怎样锻炼心脏功能

我们在日常要怎样才能知道自己的心脏是不是健康呢?就让小编教大家通过锻炼改善自己的心功能，那么，怎样锻炼心脏功能 呢?接下来小编就为大家介绍这方面的内容，感兴趣的朋友赶紧来看看吧。

怎样锻炼心脏功能 ?

【双手侧平举】

每日5-15分钟，是防止心脏萎缩、心功能减退最简单的方法。这个动作可以锻炼双侧肩膀的肌肉，还可以锻炼颈椎两侧的肌肉。如果在侧平举动作中出现心跳快、心慌、起急、心绞痛等反应，则证明心脏功能不是很好。

【提踵练习】

提脚后跟这个动作可以通过自己的体重来刺激下肢，起到锻炼下肢肌肉的作用。

【分腿深蹲锻炼心脏】

这个动作一要慢、二要保持呼吸顺畅，另外下蹲时膝盖不要过脚尖。

【呼吸训练】

呼吸训练锻炼的是人体的吸气肌。这是一种比加强肌肉力量更为重要的锻炼方式。呼出一口气，然后吸三口次气，五次一组，每次五组。

【有氧锻炼】

提高一个人的心脏功能最重要的还是有氧锻炼。变速走路锻炼心脏，慢走200米，突然快速走50米，就是间歇运动。通过这样的间歇刺激，可以提高心脏的能力和适应性，使心脏功能越来越强大。

以上就是本文关于“怎样锻炼心脏功能 ”的相关介绍，相信大家对此都应该有所了解了。对心脏病患者来说，最佳的运动量可以通过测量心率来判断，用170减去年龄后，再乘上90%，就是运动后的最佳心率。