食物中3种好脂肪保护心脏 如何低盐吃出美味

一说到脂肪人们唯恐避之不及，其实脂肪也有好坏之分，大家在日常饮食可以多吃些富脂肪的食物，同时还需要注意的就是避免坏脂肪，这就需要大家在日常饮食多吃些好脂肪保护心脏的食物，下面主要给大家详细介绍的就是食物中3种好脂肪保护心脏?如何低盐吃出美味。

　食物中3种好脂肪保护心脏

1.单不饱和脂肪。鳄梨、橄榄、杏仁、榛子和橄榄油等是单不饱和脂肪的最佳食物来源。这种脂肪可以降低坏胆固醇水平，可以增加好胆固醇水平。

2.欧米伽6脂肪酸。欧米伽6脂肪酸有助于控制总胆固醇和坏胆固醇水平，有益健康。推荐食物为葵花籽、南瓜籽、大豆油和玉米油等。

3.欧米伽3脂肪酸。鲭鱼、三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼、亚麻籽、核桃和芥花油等，均是属于欧米伽3脂肪酸的好来源。

如何低盐吃出美味

第一凉拌菜用的都是新鲜水灵的青菜。新鲜水灵的青菜，富含维生素含量几乎没有流失，此时菜里放一点点盐就会很显味道，吃盐少即可。

第二个放点醋。我们可以通过酸来调节咸，建议炒青菜适量倒些醋，此时即使少放些盐，酸味道也会为这道菜增色不少。

第三个少喝咸汤。现在很多人都是吃饭前喝汤，认为既能养胃，还可以少吃饭，但是需要主要的就是避免喝咸汤，应该喝些清淡的汤。

第四个选吃高钾低钠盐。限盐是因为盐里面含有的钠摄入过量对人体有害。建议在日常饮食上应该注意选择高钾低钠盐。

上述主要给大家详细介绍的就是食物中3种好脂肪保护心脏，如何低盐吃出美味这个问题，建议为了保护心脏，在日常饮食上应该做到的就是低盐饮食，应该多吃些保护心脏的食物，这样就是有助于身体健康的，有助于保护心脏。