睡眠是身体健康的重要保证，如果没有良好的睡眠质量就会影响身体健康，特别对一些中老年人来说，秋冬季失眠有可能会诱发心血管疾病等症状。其实失眠是可以通过日常生活来改善的，特别是在四季交替的时候，如果生活习惯不合理就容易导致失眠，一起来看看怎样调整中老年失眠吧。

1，秋冬季要注意保暖，而且要保证书面时间，最好能够达到八个小时以上，在四季变化的时候一定要注意衣物的添加，保证身体温度的稳定，可以有效的预防心血管疾病。

2，乐观的心态也是身体的好帮手，要对自己的疾病保持平顺的心态，日常生活中，顺应四时季节的变化，时刻保持心平气和的状态，利于疾病的稳定和身体的康复。

3，培养兴趣爱好，做好是每天能够保持适量的运动。积极参加集体活动，多培养一些兴趣爱好，如书法、画画、养花等，可充实生活，陶冶情操。此外，运动可降压，增强心脏功能，心血管疾病最合适的运动方式有散步、慢跑、游泳、太极拳等，坚持每天锻练30—60分钟，因为适当的运动有利于睡眠。

4，饮食上一定要清淡，尤其要避免暴饮暴食 。心血管疾病患者要避免高盐、高糖、高脂肪的饮食，尽量增加进食含维生素丰富的的水果、蔬菜，所以三餐饭量要有所控制，特别是晚餐不宜迟的太饱，不然就会影响睡眠的质量，对疾病有不好的影响。

5，烟酒都是有害物，长期吸烟、饮酒易引起心脑血管的问题，香烟有一定的兴奋作用，容易影响中老年人的睡眠，而过量饮酒后睡眠处于半睡半醒状态，都是导致失眠的原因。此外，香烟、酒精对降压药和其他治疗心脑血管药物的吸收可产生明显不良影响，心血管病人最好做到不烟不酒。

6，采用食疗也是很好的办法，心血管病人饮食中盐和脂肪的含量一定要控制，并适量补充优质蛋白、钙和钾，多吃蔬菜和水果以及含钙高的食物等。此外，日常生活中可以根据个人体质，适当的选择中药调理，也是不错的办法。

失眠时很多人常见的情况，但是往往被忽略了。如果有失眠的情况，一定不要忽视，很多心血管疾病都是被失眠诱发的，只要注意四季更换的特点，保持良好的作息和生活习惯，睡眠质量就会得倒很好的调整，从而降低发病率。