7月4日下午，一名20岁女子在上海某健身房运动后，静息状态下突然倒地，后因抢救无效而身亡。以此，“运动猝死”的话题又日嚣尘上，运动风险这么大，我们还要继续健身吗？当然只要科学运动，你就死不了。

掌握好运动强度

运动的风险与运动的强度直接相关，强度越高，风险就越大。在马拉松比赛中，50%的猝死发生在最后1-2公里路程，这是运动员进入了冲刺阶段，运动强度显著增加所致。运动前必须了解运动强度，正确判断身体承受的极限点。专家指出，心率超过85%峰值，血输出量开始下降，心脏可能随之发生缺血。

挑战极限需谨慎

如果在运动过程中感觉到“难受”，心跳和呼吸加快并感到肌肉无力，这表示身体已经达到了极限。在长跑运动中，半程时是极限点容易出现的时段。跑者不应逞强硬撑，适当放慢速度，减小身体的负担，等到身体适应后，再选择是否恢复速度。

实时调整运动计划

每个人每天状态都是不一样的，状态不好时，稍微降低运动强度；没有经验的初期锻炼者，需要根据自己的疲劳程度制定运动计划。中等强度的持续锻炼和力量训练尽可能不要放在同一天进行，因为受到刺激后的身体需要时间来恢复。

运动前不进食不可取

为了让运动取得更好的减肥效果，很多人会在运动前不进食。这是非常不可取的！运动前适量进食可以抵抗运动时的饥饿感，同时也可以避免低血糖，或者头晕、心慌等不适。此外，运动前因适当补充水分，以补充运动中水分的流失。

冷身与热身一样重要

运动前需要充分热身，一般10分钟左右，将心率维持在70%峰值心率左右时才能进行运动。运动以后则需要进行冷身运动，因为激烈运动时，血液循环速度加快，如果突然停下来，此时血液主要在腰以下部位的血管内，因而导致血压下降，严重者会令心脏血液太少而引起昏迷甚至死亡。运动后的拉伸活动是最好的冷身方式。

运动需要分时间

身体素质比较好的人可以在早上锻炼，如果是一些患病人群，下午运动可能更适合。室外温度超多32度时则不宜进行室外运动。在炎热的夏季进行户外运动需要做好防暑措施，清凉油、正气水等需常备。

运动的目的是为了健康，当运动已经危及到生命我们则必须停止。一切危及生命安全和危害健康的运动都是耍流氓。