美国研究人员经过测试后发现，由于男女两性之间激素分泌存在差异。决定女性比男性需要更多的睡眠时间。如果女性睡眠不足，她们的身体和精神功能都极易受损，出现抑郁情绪，容易发怒，而这有可能导致女性容易患上心脏病。所以，提高睡眠质量十分重要，我们可以从以下几种方法提高睡眠质量。

一、调整昼夜生活节奏。很多都市青年女性都要面临加班的压力，有的女性有可能还会通宵加班。有的需要上夜班，两班倒。生活节奏混乱，工作压力都会导致睡眠质量下降，所以一定要控制自己的作息时间，早睡早起。

二、睡前要放松。有的人很喜欢在睡觉前进行思考，专家建议睡觉之前让自己的心态放松下来是比较容易进入睡眠状态的，也可以听一些舒缓的音乐，洗个热水澡等，让自己的身体尽量保持在最放松的状态。

三、睡前不要吃太多东西。很多人喜欢晚上吃一些宵夜。但如果宵夜吃太多不仅会让胃有负担，同时也会影响睡眠质量。所以晚上尽量少吃东西，减少胃的负担;同时可能喝一些有助于睡眠的食物，比如牛奶。

四、晚间散步。散步可以放松我们全身的肌肉，使身体发热，当体温降下来的时候，人也就会感到困乏想睡觉。所以我们晚上在家附近散步，距离不用太长。

五、不要依赖药物。有失眠症的女性可能会依赖安眠药。但是安眠药并不能完全根治，建议服用前一定要咨询医生，而且不要服用过量。

对于女性来说，充足的睡眠不仅仅可以让我们远离疾病的困扰，同时也可以让你的肌肤保持光泽，提高你的记忆力和提高你的工作效率。所以只要你能坚持，一定可以有好的睡眠的。