2017-03-02 05:56:36
老年人由于年龄和身体的原因，患有心脏疾病是很普遍的。但现如今，年轻人也逐步踏入了心脏疾病的行列，主要就是因为年轻人不注意睡眠和作息，而且工作、学习和生活压力所导致的。尤其是年轻白领，更是需要非常注意心脏的呵护，下面小编就为您介绍一下日常护心五大秘笈和饮食情况吧。
1.降低食盐摄入量。
专家表示，清淡饮食有益心脏健康。食盐摄入过多，导致血液中的水分需求量就会过大，水分流失严重就会增加心脏的负荷。
2.保证充足睡眠。
一项研究发现，经常睡眠不足不仅会导致老年人血压升高。在24—32岁人群中，有近20%的人都会睡的很晚，睡眠出现严重不足的现象。年轻人由于身体素质不较好，所以不良症状表现的比较少，但是难以避免出现心慌的额现象，长此以往必然会导致心脏衰竭。肯塔基大学医学院睡眠医学教授芭芭拉·菲利普斯博士表示，每晚应保证7—8小时睡眠。
3.积极运动。
在快跑过程中，心肌运动量是腿部肌肉的两倍。美国心脏协会建议，每周至少参加150分钟中等强度的运动(比如，快走和骑自行车等)，或者75分钟高强度运动，外加每周两次力量训练。但是，最重要的是养成运动习惯。迈尔密普利提金长寿研究中心健身教练斯科特·达恩伯格表示，运动频度比运动时长更重要。
4.练练瑜伽。
一项近期研究发现，每周练两次瑜伽，坚持三个月，有助于改善皮质醇和心律不齐问题。洛杉矶瑜伽治疗师劳伦·马希尔建议，可以先从“猫牛式”瑜伽动作开始，即双手及双膝着地，缓慢吸气同时弓起腰部，然后慢慢呼气同时背部放低。动作重复三分钟。
5.每天使用牙线。
这个看似和心脏呵护没有什么关系，但研究表明，牙病不仅会导致口臭损伤牙齿，而且会伤害心脏，所以保护好牙齿很重要。美国牙科协会表示，女性牙病会导致心脏病危险翻倍。纽约大学牙科学院专家马克·施莱辛格博士表示，使用牙线是防止口腔细菌的最好方法。建议每晚睡前用牙线清洁牙齿。
此外，年轻人尤其是年轻白领更需要做到如下几点：
1.保持良好的饮食习惯。多食鱼类、坚果、谷类、水果和蔬菜对心脏病的康复有很大的帮助。研究表明，良好的饮食习惯能有效地降低C反应蛋白，C反应蛋白是你必需注意的心脏病预警信号。并且，每周吃一点黑巧克力也对此有效，医生给出的有助心脏健康的食物主要有绿花椰菜、菠菜、西红柿等。
2.保持乐观向上的心态。心脏病是一种严重影响心脏器官正常运作的内科疾病，给患者带来了很大的痛苦。但是患者要保持心情的愉快，可能很多人在炎热的时候就会心情烦躁，这对心脏是不好的，治疗心脏病要忌暴怒和惊恐、过度思虑以及情绪的激动，所以临睡前不看紧张、恐怖的小说和电视。
3.适当的参加体育运动也是心脏病的护理中比较重要的。运动应根据各人自身的身体条件、兴趣爱好选择，如打太极拳、乒乓球、健身操等，尽量的选择一些轻松的运动。要量力而行，使全身气血流通，减轻心脏负担，同样有利于心脏病的治疗。此外，餐后清洁口腔、养成用牙线的习惯、按期检查牙齿，对于心脏病的治疗也有好处。
关于年轻白领的日常护心五大秘笈和相关饮食注意事项，小编就为您介绍到这里了，希望上面的介绍能对您的生活带来帮助。俗话说，拥有一个好的身体胜过千金万银，所以掌握正确的护心知识对我们的健康和幸福生活而言是很重要的。
