每日久坐心脏病几率翻倍 预防心脏病要怎么运动

长期久坐的人患心脏病的几率比经常运动的人高很多，因此要想预防心脏病就应该坚持体育运动，很多人在平时生活中不爱锻炼，而且整天情绪烦躁不安，心情抑郁，精神高度紧张，生活压力过大，这类人群很容易诱发心脏疾病，更应该加强体育运动，那么，预防心脏病要怎么运动呢？

第一，体育运动不是一朝一夕的事情，一定要每天坚持，平时可以通过散步、打太极拳、跳舞等运动方法来增强机体抵抗力和免疫力，促进血液循环，合理预防心脏病的发生。

第二，做体育锻炼选择的地点要尽量选择在一个空气清新，没有污染的环境中进行，而且尽量选择在早晨或傍晚进行运动，早晨在一个安静，舒适，清新的环境中适量的做一些体育运动，可以保持一天的好心情，到了傍晚适当的做一些运动，可以减轻一天下来的工作压力，到了晚上可以有一个充足的睡眠，有效缓解精神紧张。

第三，要避免出现剧烈运动的情况，当我们身体出现不适时，要及时停下来休息，出现胸闷气短的情况下，要注意严格卧床休息。每次运动一定要注意不能超过一个小时，运动量过大后很容易对心脏造成巨大的负担，导致血液流通不畅，血管极度收缩，最终很容易引发心脏疾病，因此，我们在生活中每次运动时一定要适量，避免出现激进的心理，同时一定要注意在饭后一个小时后才能进行体育运动，这时可以有效促进胃肠道的消化，避免引起恶心呕吐等胃肠道反应。

要想有效预防心脏病，在日常生活中一定要注意避免长期坐着，一定要每天坚持适量的体育运动，同时在饮食方面要养成均衡饮食的习惯，注意营养的搭配，要限制钠盐的摄入，避免吃一些高脂肪、高热量、高胆固醇的食物，每天要保持充足的睡眠，要有一个美好的心情去面对生活的每一天。