2017-06-01 18:13:58
1.将谷类换成蔬菜
因为白米、意大利面及三明治等的谷物类容易被消化，之后肚子会饿，就容易吃过量。所以在这一周内，只要将鸡肉三明治换成鸡肉沙拉，挑战将谷类换成蔬菜。蔬菜比谷类消化地慢，而且还能将多余的水分排出，达到美的效果。
2.减少摄取甜食
对于喜欢甜食的人说或许会有点残酷，但是为了尽可能地减少热量的摄取，这一周内应该减少甜食的摄取。
3.食用鲑鱼
鲑鱼除了含有能够制造肌肉的优良蛋白质，还富含ω-3脂肪酸、维他命A与E。所以，应该积极摄取鲑鱼。
4.运动前先喝1杯咖啡
刚刚说饮料仅摄取白开水，但是在运动前例外。因为咖啡能帮助运动时的脂肪燃烧。黑咖啡热量只有5大卡，加了无脂牛奶的话大约也仅有11大卡，这样的低热量真的很吸引人。
5.每天进行30分钟的有氧运动
能够有效率的活动肌肉提高热量的消费，有氧运动是正确的。像是踩脚踏车、自由搏击、BOOTCAMP类的运动，30分钟的运动可以消耗200～300大卡的热量，还可以修饰手臂、腿部及躯干等各个部位，对减肥很有帮助所以很推荐。连超级名模AdrianaLima在重要的秀前也会每天进行自由搏击。
6.以水为主要饮品
水不含热量也没有脂肪，能促进新陈代谢，是最适合减肥的饮料。平时饮用白开水以外的饮料，特别是果汁等的人，首先将饮料改为白开水，可以减少热量的摄取。
7.2天一次伏地挺身&弓箭步
想要让身体更紧实就要每天做伏地挺身与弓箭步（单脚向前跨大步的动作），一天三回各12次。伏地挺身可以锻炼上半身，而弓箭步则有强化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。
8.比平时多睡30分钟
因为在平时的睡眠时间多加30分钟可以解决嗜睡及倦怠的问题，会想要摄取比平时更健康的饮食，能更有冲劲达到积极活动等效果。此外，睡眠时间大约在7～8小时能够有效促进代谢。而且，其实肌肉是在睡眠时制造的，可以尝试睡午觉。
如何？平常不太在意饮食习惯或是不运动的人说不定会觉得有点辛苦，但是只要稍微注意点，1周后一定可以感受到身体有所变化。就当作是被骗了，一定要试着加油一个礼拜看看！只要多努力一点，就可以拥有梦想体态！