椭圆机有减肥效果吗?

椭圆机发展到至今，已经成为了各大健身房或者家庭里常见的一种健身器材，经常使用椭圆机来锻炼有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态及提高运动能力，还能大量消耗身体脂肪，起到一定的美体塑身功效，所以不管男女老少都喜欢使用它来锻炼身体，特别是一些追求美的女性朋友，觉得能够消耗脂肪就不管它能不能减肥，先试了再说，那么椭圆机真的可以起到减肥的作用吗？答案当然是可以。

椭圆机锻炼能消耗多少的热量？

椭圆机1小时消耗的热量：

按照半小时能够消耗200-400左右卡路里的热量来算的话，使用椭圆机锻炼1小时大概能够消耗400-800卡路里的热量！

椭圆机具体消耗的热量：

众所周知，椭圆机锻炼时有阻力小时候，也有阻力比较大一点的时候，也有带有节奏感的时候，所以我们不同的运动时间、不同的运动状态，所消耗的热量也是不尽相同的！大致可以分为下面几种：

30分钟椭圆机平稳运动大概消耗：290卡路里

30分钟椭圆机带强弱节奏可消耗：340卡路里

45分钟椭圆机平稳运动大概消耗：440卡路里

60分钟椭圆机平稳运动大概消耗：590卡路里

60分钟椭圆机带强弱节奏可消耗：650卡路里

椭圆机锻炼减肥效果好吗？

每次进行30分钟的椭圆机锻炼，我们就能够消耗掉约200-400左右的热量，如果说我们以每次锻炼45分钟这样坚持使用椭圆机锻炼一个月的话，瘦掉5-8斤也是非常有可能的！另外，椭圆机还能够把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用的话，可以让你四肢更加协调，健身美体；对于膝踝关节不好的朋友，使用椭圆机锻炼也是更为安全、舒适的选择；

椭圆机怎么用能消耗更多热量？

1.双手扶住扶手

很多人在使用椭圆机的时候，忽视扶手，这里奉劝大家千万不要把扶手当做摆设，要让手臂随着脚的运动一起动起来；随着手脚动作比较协调后，我们可以适当的增加手的推力和拉力，这样做的好处就是，既锻炼了手臂肌肉，还能够帮助我们多燃烧掉10%的热量；

2.运动时间不低于30分钟

还有就是要注意运动的时候至少要30分钟或者更久，因为椭圆机运动时需要达到20分钟以上，我们的身体才会开始燃烧体内的脂肪的，所以说要想燃烧更多的脂肪，我们每次运动的时间至少要达到30分钟或者更久才能消耗更多的热量；

3.坚持每天锻炼

俗话说，凡事坚持才能看到效果，所以我们每天最好是抽出1个小时时间来锻炼，这样可以更好的帮助身体消耗热量，并延续燃脂的效果