理疗瑜伽的好处在于帮助我们调理五脏六腑，坚持练习理疗瑜伽可以有效的提高身体机能。那么，理疗瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考瑜伽视频教程进行练习。

练习理疗瑜伽的时候要注意感受我们的身体变化，每一种瑜伽体式的练习都会对我们的身体产生一些影响，大家要注意感受一下。

青蛙式

功效

减少跟骨刺的痛苦以至逐渐彻底治好跟骨刺，形成正确的足弓度。消除脚跟的疼痛，加强双膝，解除痛风或风湿症引起的膝痛，对腹部器脏有好处。

1.屈膝跪立，两膝分开至恰当舒适的宽度，双脚大拇指放在臀部下并相互接触，双手撑在两膝之间的地面上吸气并抬升胸骨。

对于我们没有瑜伽基础的朋友而言，练习这一步骤的时候一定要注意保持我们的身体平衡能力，第一次练习的时候可能不太标准，要坚持练习哦!

2.保持脊椎直立，呼气时手向前伸直胸部贴地，不要让髻部从脚跟抬起，只要可能的话，将前额贴近地面，如果你感觉这个姿势非常舒适。

3.不妨将下颌贴近地面，使伸展加强。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，同时练习胜利式呼吸法。

4.如果大腿内侧肌肉伸展过于剧烈，双膝之间的距离可以稍微缩短，如果你感觉不到舒展的效果，双膝可以分开宽些。

侧腰伸展式

功效

侧腰伸展式经常会被我们当做是瘦腰瑜伽动作来练习，其实练习这一式对我们的身体健康也是很有帮助的。

可以活动身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。半侧式对于胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的益处。还会治疗便秘、胃病、痔疮、脊柱疼痛、颈肌强直等等。

1.坐姿，保持我们的双腿放松的状态。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。

2.当然，我们在练习这一瑜伽动作的时候也要注意一下我们的腿部平衡性，这一组动作强调对腿部肌肉的训练。

将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置后，把脚跟放到这条腿的外侧，并将这时候将我们的脚置于腿部内侧。屈膝。

3.将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。

4.抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。此时，头、颈和背部应该向上伸直(挺直)。

5.缓缓地吐气，在我们的肘部的带动下对我们的腰椎进行扭动。

牧牛式

功效

有助于恢复关节内部的滑液，治愈关节抽筋和疼痛症，可以使关节柔韧，骨骼坚硬，胸围增大，改善心、肺功能。

1.慢慢将右手放在背部，右肘弯曲，右手背沿着背部向颈部上伸，将手背紧紧贴着脊柱，右手指朝上，做这个动作时，右手要用力。

2.自左肘部弯曲左臂，向上抬起左肘，左手掌放在左肩上。然后，努力用左手指触到右手指，相互接触会感到困难，那么尽其所能，把两手伸到最大限度，并且停留在这个位置上。

凡手指相互接触并不感到困难的人，那你应该努力弯曲两手手指相互反扣。两手指要略微弯曲相互相扣。然后，手指勾紧牵拉在一起。

3.两手扣合之后，努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正直、稳固，目视前方，正常呼吸。

保持这一双手扣合的姿势10秒。那些双手不能扣合者，应该尽量把手伸到最大限度，并保持这个姿势5秒。这种双腿跪坐、两手扣合的姿势，为牛嘴式。

4.保持上述姿势10秒后，放松紧扣的手指，慢慢松开双手扣合的状态，然后逐渐把两手放在大腿上，稍事休息。

至此，练习完毕。做两次正常的呼吸，休息之后再按照上述方法，双手交替再练习几遍。左手改放在背后，在抬起右手臂肘。

练瑜伽不要走进这些误区

误区一：瑜伽就是拉伸，就是锻炼身体柔韧性

瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的伸展。

瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。

瑜伽强调的呼吸法可以帮助我们锻炼心肺活力，可以有效的打开我们的肺部，这样会清除体内的浊气很有帮助，另外，内在的呼吸有效的调节了我们的身体柔韧性，让我们变得更加柔软。

误区二：跳健身操当热身

众所周知，在运动之前适当的热身对于后续的运动是非常有帮助的，但是也要注重方法，在练习瑜伽的时候，将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这样就是一个错误的方式，当人体进行非常剧烈的运动后，身体会处于亢奋状态，这样是无法进入到冥想状态的。

误区三：越激烈越好

其实瑜伽也还需要随着季节而改变的，在寒冷的冬季，人们运动的时间越来越少，而筋骨相对而言就会变得僵硬一些，此时需要的是做一些柔和的瑜伽减肥动作，而那些高难度以及激烈的瑜伽减肥动作已经不适合了，必须要适当的做出一些调整，不然是很容易造成身体上的伤害。

误区四：自己在家练动作

对于瑜伽的初学者来说，自己在家里按照光盘或者书中的教程来练习动作，这样很容易造成练习错误的动作，对于初学者来说是一件有害的事情，当练习者不了解自己的身体状况，以及自身的练习极限时，盲目的练习毫无好处，只会增加自身受伤的机率。

误区五：只要出汗就好

很多人都会这样认为，其实，瑜伽练习和其它健身运动一样，并不是出汗就好，也不是说出汗了就能减肥，练习瑜伽更加应该注重我们的全身协调性。