经常坐着更要预防腰肌劳损

如今工作需要坐着在电脑前面办公、学习也要坐着，可以说每天的大部分时间人们都是坐着完成事情的。那么长时间的坐着腰部是非常容易出现问题的，久而久之就出现了腰肌劳损等症状，让我们具体往下看看吧。

有研究表明，坐着不动并不能使腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉处于一定的紧张状态。坐着不动还往往会不由自主地弯腰，而弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，并且使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤而导致急性腰痛发作，且迁延而成慢性腰痛的可能较大。因此，经常坐着的人，要充分认识长时间处于这种姿势有诱发腰肌劳损的可能。预防是关键，在坐着办公、学习时必须注意：

1.尽量挺直腰板，避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛可能。

2.长时间坐着工作或学习时，应当定时起来活动活动。一般30-45分钟左右就要起来活动5-10分钟。伸伸腰、捶捶背，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张具有良好效果。

3.业余时间多参加适宜的运动，以增强腰部力量和稳定性，减少腰部损伤的发生。在劳动或运动时注意不可用力过大，姿势转换不可过猛，并要注意在提取重物时事先有所准备，防止因无思想准备，突然用力伤及腰部肌肉而引起急性腰痛。

所以无论你是上班一族、还是学生，或者是别的什么职业的话，如果您经常坐着，那么您一定要注意预防下腰肌劳损等症状，具体的预防方法可以参照小编上面给您的介绍，另外您也可以咨询专家看看还应该做哪些预防工作。