很多人都有过腰肌劳损的经历，患上这种腰部疾病是非常痛苦的，很多人都因此不能工作了，站也不是坐也不是。很多人都知道运动是治疗腰肌劳损最好的方法，尤其是有氧运动，更能锻炼腰部力量。至于怎么运动，看完下面文章的介绍后您就会明白的。

正确的腰椎锻炼的原则

正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。首先，腰痛时尽量不做锻炼。其次，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。第三，锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。

有氧运动保持腰椎活力

在锻炼项目的选择上，有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。

1、快走和慢跑

进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。

2、骑自行车

骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。

3、登山运动

登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。

4、游泳

游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动，不会游泳的人可以在水中行走和跑步。

哪些有氧运动对于治疗腰肌劳损这个有帮助，上面文章已经为大家讲述得非常清楚了。如果您是一位腰肌劳损患者的话，就可以多一些上面文章当中的运动，只要您坚持很快就会痊愈了。如果您对于治疗腰肌劳损还有什么疑问的话，欢迎大家点击在线专家咨询。