2014-02-09 20:16:39
现在生活在都市中的上班族生活压力是越来越大了，这直接导致人们熬夜加班的机会就多了许多，由于现在很多上班族都是坐在电脑前上班，这样患上腰肌劳损这种腰部疾病的几率就大大增加了。要想自己不患上腰肌劳损，就必须在生活中做好预防工作，接下来我们就一起了解一下到底该如何预防?
腰肌劳损自我预防法：
1.防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。
2.急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。
3.体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。
4.纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。
5.防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
6.使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。
7.注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。
肌肉劳损患者可按下列方法进行自我保健以防病治病：
1.按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分钟。
2.两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。
3.两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。
4.双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。
5.弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。
看完上文后相信大家已经了解预防腰肌劳损的方法了，大家在日常生活中务必要按照上面的一些方法做好预防工作，这样患上腰肌劳损的几率就少了许多了，自己也少受点罪。不过如果您万一患上腰肌劳损的话，就必须去正规医院接受系统治疗了，这样才不会出现一些严重后果。
