预防好腰患上腰肌劳损

其实腰肌劳损是一种慢性轻微损伤累积而形成腰部肌肉损伤。常常因为在静止状态下肌肉保持长时间持续紧张而不断累积患病。腰肌劳损可分为急性和慢性，患病后可导致局部压痛、活动功能受限、劳动能力减弱、局部酸胀疼痛、肌肉僵硬等诸多问题。下面简单介绍预防腰肌劳损的方法。

为了预防腰肌劳损，平时应注意防止潮湿，避免受凉，避免寒冷刺激。不要随意躺在潮湿的地方休息，要根据气候改变增加或者减少衣服，适当做好身体保暖。夏季炎热出汗以后，汗湿的衣服要更换下来，换上干燥的衣服。淋雨后，湿衣服也要赶快更换，并且擦干身体。冬天天冷的时候多加一床被子，避免身体遭受寒冷刺激。平时休息的时候，不要突然扭动腰部，避免腰部肌肉遭受细微的慢性损伤。体育运动的时候不要过于剧烈，事先做好热身准备活动。

要预防腰肌劳损还是需要积极纠正不良的姿势，比如工作时不要突然猛烈地扭腰，不要过分弯腰，不要长时间伏案。防止工作过度劳累，避免超负荷工作。睡觉的时候床垫不宜太硬，也不能够太软，尽量使用可以维持人体脊柱正常曲线的床垫。另外在睡觉时，枕头的高度最好保持在10到15厘米左右。适当减肥很有必要，体重过重会导致腰部遭受更大的负荷，尤其人过中年后，容易发胖，更应该适当节制饮食，保持合理体重，必要的时候可以通过锻炼减肥。

预防患上腰肌劳损的方法就大致介绍完毕。对于已经患病的朋友来说，应该保护好自己，工作强度不宜过大，不要长时间负重行走，工作不能太操劳，应该劳逸结合。预防风湿寒入侵身体。适当锻炼以增强体质，注意营养搭配，保持营养均衡，定期检查，及时接受治疗。