患腰肌劳损怎么锻炼有用？

能引起人们腰肌劳损的原因是很直接的，就是一些刺激因素直接作用在腰部引起的症状。像人们腰部受到严重的外伤伤害后，如果没有及时的合理的治疗，或者是治疗的方法不得当的话，那就会在过后的工作和生活中，出现腰肌劳损的情况。当然不良的生活习惯也是引起腰肌劳损的因素，像一些体力劳动者，长年的让腰部受累过重，这样腰部摩擦受损后会反复的出现腰肌劳损症状，对腰肌劳损症状除了注意生活保养，还要怎么样锻炼有用。

1.对于腰肌劳损这种腰部疾病来说，只有平时特别注意生活习惯，才能更好的控制住病情反复发作，不过在腰部不再受到外伤伤害、不再有重负的情况下，还要注意对腰部进行一些按摩和锻炼才行，这样才对腰部的健康有好处。

2.腰肌锻炼对腰肌劳损患者的腰部健康恢复有好处，像仰卧保健法就有不错的效果，患者可以平躺在床上，先将双脚、双肘和头部这五点做为支撑点支撑在床上 ，然后再将腰、背、臀和下肢用力的挺起来，一点一点的离开床面，这样的情况持续到身体感觉到疲劳的时候就可以停止了，一次反复的进行十分钟左右，每天早晚可以各锻炼一次。除了仰卧之外还可以适一下俯卧保健法，这时候患者是趴着的，可以把两个胳膊放在背后，之后用力把头胸部和双腿挺起来离开床面，让身体呈现反弓型，也是感觉到疲劳就可以停止，这两种方法对缓解腰肌劳损效果不错。

3.腰肌劳损患者的锻炼方法中，也可以采用腰背部叩击按摩的方法，这时候患者就要坐着进行了，先把左手握空拳，左拳就在左侧腰部自上而下的轻轻的叩击大约十分钟，再用左手掌上下按摩或者揉搓五分钟左右就可以。如果是在走着或者是站着的情况下，转胯活动腰部也可以在一定程度上缓解腰肌劳损的情况，做法就是站着双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，左右前后摆动就行。

一般情况下，不是特别严重的腰肌劳损情况，合理的锻炼调理过后症状就会缓解控制住的，但是，如果生活中要再有不良因素刺激腰部的话，那腰肌劳损会反复的发作。因此，平时一定要注意合理的活动锻炼腰部，不要让腰部受到严重的外伤伤害了，注意腰部保暖也能减少腰肌劳损疾病的次数。