4步伸展运动巧治腰肌劳损

腰肌劳损不是简单劳累导致的疾病，而是腰肌组织受损伤出现的退行性病变，因此患者在确诊之后一定要积极地进行正确全面的治疗，不能单凭休息期望治好该病，才可以有效防止疾病进一步恶化，而今天就为大家介绍4步伸展运动巧治腰肌劳损，希望可以帮助患者尽快把病治好。

1.首先患者需要坐在椅子上，同时还应该把自己的双小腿并拢向前伸，腿部同时还应该保持略微弯曲。身躯这时候向下俯低靠近腿部，双手也要向前伸扶住双腿。此动作可以保持静止动作30~40秒，可反复做3~4组，可以伸展放松腰部。

2.同样是坐在椅子上，然后把自己的双腿成90度并拢，并且不动，身体应高注意保持挺直逐渐从左侧或右侧进行腰部旋转动作，接下来把一只手扶住腿部，另一只手为了起到固定作用应该扶着椅背。保持此动作30~40秒之后，就可以还原到另一侧，每次做的时候可以反复重复动作3~4组。

3.站立后把自己的双脚分开与肩部同宽，双手分别拿一个装满的矿泉水瓶，手拿矿泉水瓶自然的贴在自己的腿部两侧自然向下。接下来把自己的身体和腿部弯曲成90度角，然后慢慢地抬起身体至原来自然站立状态。反复重复动作20~30次，做3~4组。

4.首先应该坐在椅子上，双腿自然并拢，挺胸收腹，把双手放在脑后同时把双臂自然的张开，头部和身体缓缓地向下，当接近腿部之后再慢慢的向上抬起，重复此动作20~30次，重复4~5组。

腰肌劳损的患者在锻炼时需要注意，一定要根据自己的身体状况进行，并且每个动作都不要用力过猛，以防止在进行腰肌锻炼的时候不小心扭伤腰部。另外如果锻炼后感觉腰部不适最好是停止锻炼，并且及时请医生诊断病情，以免症状加重。