日常生活中，无论是学习还是工作还是玩手机等，相信很多朋友都喜欢弯着腰低下头，但是这很容易引发疾病，如腰肌劳损。腰肌劳损指的就是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状表现为腰或腰骶部胀痛、酸痛等。腰肌劳损会给人造成生活、工作中的不便。因此这里为大家介绍几个坐姿技巧，避免出现不良体态。

该病首先最主要的原因就是坐姿引起的，一个端正的坐姿会给人的身体增添一份色彩，就不容易患上腰部疾病、脊椎疾病等。长期不正确的坐姿是腰肌劳损的重要原因，因此如何有技巧地去“坐”是非常重要的。第一，头以及颈部。常需对着电脑的患者，双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端平行，这样在需要看屏幕下方的文字或图像时目光就自然下垂，不用绷紧和扭转脖子。第二，下背部。购买办公椅内置了对下背部的支撑垫，或者在没有支撑垫的情况下自己把一个枕头或类似的支撑工具放在后背下方，这种方法能让下背部保持一种自然的反向C字形曲线，避免腰肌劳损和腰椎间盘突出症。第三，腿部。建议最理想的坐姿状态是让膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面，小腿垂直于地面。避免引发腰肌劳损。

第四，双脚。无论是工作，亦或者是学习，建议各位朋友在保持腰部挺直时，双脚要正确摆放，也就是两只脚要紧踏地面，这样踝关节也能自然呈直角。有时由于椅子过高，接触不到地面，可能是重力让后背脱离了自然曲线状态。这时就可用个空鞋盒或矮椅子踏在脚下。第五，臂部和肘部。胳膊放置的高度应当保持在能让肩膀向后方和下方自由移动，同时又不用很费力地伸展双臂就能接触到鼠标和键盘。肘部最理想的状态是弯曲呈直角，这样前臂能大致平行于地面，不会让坐姿过于劳累。这样让朋友们坐起来获得更大的支撑力，避免出现腰肌劳损。

以上就是关于避免腰肌劳损的注意事项，希望对大家都有帮助，尤其是那些长时间坐在办公桌前奋战是上班族。另外，还需提醒大家的是要多进行户外运动，要多加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，能够防止腰肌劳损，及时纠正脊柱过度向前弯曲，让自己每天过的轻松愉快。