腰肌劳损在日常生活中是一种较为常见的疾病，腰肌劳损是由于腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰疼的常见原因之一。年轻人一定要多扭扭腰，提前作好预防工作。那么，怎样预防腰肌劳损呢?下面，我们就来看一下专家是怎样为我们解答的。

预防腰肌劳损的方法

1、控制自身体重：对于人类的身体结构来说，腰椎是身体的承重部位，当体重过重时，就会加重腰椎的负荷，对腰有害无益，因些，在日常生活中，在学会控制自身的日常饮食，防止身体太过肥胖。

2、保持正确的坐姿：长期的不正确坐姿是腰肌劳损的重要诱因，平时要多保持腰椎的正直，尽量挺直身子，最好选择有靠背的椅子，这样能够适当的减小椎间盘的压力。无论是工作还是生活中，都不要长时间的坐着，以免造成腰肌劳损。

3、避免睡软床：很多人都会选择非常柔软的床来睡觉，软床虽然比较的舒适，但是却会改变的们腰椎的生理曲度，还无法使得腰椎得到休息，长期睡软床对腰椎的损害也是很大的。

4、注意平时腰部的保暖：人体的腰部比较怕冷，当腰部受风、受寒、着凉后，会导致腰部肌肉痉挛，椎间盘的压力加大等，因此大家一定要注意保暖。当遇到寒冷天气时，要注意增添衣物。在天气炎热的夏天，吹空调风扇时更应该注意腰部的保暖，避免空调风直吹腰部。

5、运动：适应的参加体育活动，对于腰肌劳损的治疗和预防都是很重要的，在运动在同时，一定要注意保护好自己的腰椎，避免对腰部造成伤害。

腰肌劳损的主要症状是腰或腰骶部酸痛、胀痛，容易反复发作，疼痛可以随着气候变化或者劳累的程度发生变化，对人们的生活和工作带来了很大的影响。因此，在日常生活中，一定要做好预防工作，让健康长伴左右。