腰肌劳损是比较常见的疾病，又称慢性腰背肌劳损，是比较多发的疾病之一，主要是由于长期保持同一个姿势，身体又没有得到很好的缓解，就很容易日积月累之后，形成不可逆的损伤。长期坐着办公的人，经常站立，以及从事重体力劳动的人，都是腰肌劳损的高发人群。发病之后，会导致严重的腰背疼痛，严重时还会影响身体活动，甚至加重病情，所以，一定要及时的进行治疗，平时还要加强锻炼。

现代社会中，在办公室办公的人越来越多，因为工作过于繁忙，很多人一坐就是一上午，无论无法很好地活动身体，有的时候还容易憋尿，对身体的损伤是非常大的。而腰肌劳损疾病的发病原因中，久坐就是其中比较关键的因素之一，所以，在工作和生活中，要学会劳逸结合，才能有效避免腰肌劳损疾病出现。也可以尝进行科学锻炼，减轻疾病症状。

第一，转胯扭腰，虽然动作比较大，但不是很激烈，转胯或者扭腰一周为一组，每次可连做15组-30组，可以起到放松腰胯部肌肉，预防腰肌劳损的目的。

第二，转腰捶背，动作虽然比较简单，但效果却非常好，捶背的力度一定要适中，转腰左右各一次为一组，可根据自身情况连做30组-50组，但千万别过累，以免加重病情。

第三，拉伸腰部肌肉，身体靠近腿部向下，双手向前伸并扶住双腿，然后坚持30秒-40秒，每次可反复做三四组。可以起到拉伸腰部肌肉，放松身体的作用。

患有腰肌劳损的患者，平时千万不能因为害羞或者犯懒而不做这些运动，其实，看似简单的运动，对身体的益处却非常，在繁忙的工作中，让身体得到有效放松，不但可以有效的缓解腰肌劳损病症，还能很好的提升工作效率，需要了解的是，一定要坚持做效果才会好，如果病情较重，就要及时去医院进行用药治理并辅助物理治疗。