运动疗法顾名思义，就是通过各种运动来建立身体或治愈疾病的方法。在各种自然疗法中，运动疗法可以调动患者的自主性，锻炼意志和意志，积极乐观地对抗疾病。今天，我们分享一个肌肉劳损的运动疗法，教腰肌劳损患者如何锻炼。

首先，我们注意到，如果在急性疼痛期，此时运动，减少卧床休息，运动尤其是剧烈的运动，尤其是和腰有关系的运动，甚至在日常生活中的衣服和鞋、一些需要及时清洗的衣服一定要及时的进行换洗，尽量避免或减少转腰，这一时期可以局部贴消痛贴，达到行气活血，减轻病痛的效果。

缓解腰肌劳损一直生活在这个时候，建议患者在适当的运动范围内进行锻炼，以增强体质，促进局部血液循环，增加腰部柔韧性，良好的适应性训练，为正常生活的开始。锻炼方式有：

1走线或向后走。这种方法可以增强腰部肌肉力量，腰部肌肉在行走时的收缩和放松的速度，可以使腰部能改善血液循环，有助于改善组织新陈代谢。腰部在一定程度上起到了很好的治疗效果。

2早上起床或晚上睡觉前，躺在床上，双手交叠放在腰，腿有节奏地上下回来运动，重复的30-50倍，能有效增加腰伸肌的肌力。

3踢叉腰或步行运动，下肢交替紧凑的前提下延伸，连续30-50。

4走路这种方法简单可行，特别适合办公室工作组，有节奏的行走可以使血液循环加强，扩张血管的能力。散步还可以锻炼臀部和下肢的肌肉，增强腰部和四肢的协调性。

5爬楼梯简单，可增强腰部肌肉力量，尤其是在楼梯背重力时腰部肌肉收缩和放松，对腰肌有良好的保护作用。

最后提醒大家做任何事情要注意一个程度，所以是运动。适度运动有益于健康。锻炼也并不是适合每一个人，根据自己的体质和实际情况选择正确的方法。腰肌劳损是时间积累的结果，恢复不是快速的工作。所以，运动疗法不是一朝一夕的事。