腰肌劳损恢复训练有哪些方法 需要注意哪些事项

腰肌劳损对于许多人来说是一种非常难缠的疾病，因为这一个疾病需要治疗很长的一段时间，而且不一定有效果。许多人想通过长期的恢复训练来达到康复的作用，但是很多人都很难坚持下去，导致腰肌劳损得不到进一步的解决。因此本文列举了以下几种腰肌劳损恢复锻炼方法，帮助大家持之以恒，更快的解决这个腰肌劳损的疾病。

方法一、半俯卧撑

准备姿势：首先把我们的身体处于一种卧姿的状态，双手置于肩部两侧，然后通过掌心向下，支撑起我们的身体，全身放松。以两髋部为支点，用力撑起身体上部，同时把腰脊柱后伸。然后松臂撤力，恢复至准备姿势。反复重复上面的操作，坚持十五分钟，相信在一个月之后就会有不错的效果。这种方法能够有效的缓解腰部肌群紧张，并且能够促进腰椎生理曲度得到改善，对于长期的腰肌劳损、平腰畸形等病症有很大的帮助。

方法二、弓虫伸腰

准备姿势：把身子放在一种弯弓的状态，俯卧屈膝位、同时把两只手背上向前伸直，掌心向下，让自己的全身放松。两臂沿床面后移，以肘膝部为支点，支撑起身体，屈膝屈髋至极限，腰部后弓。然后再把身体重心前移，双肘臂同时通过床面前移，这样能够帮助脊柱从腰到背、颈得到伸展，调整脊柱的屈伸活动，而且对放松背腰部肌肉有很大的帮助，缓解腰肌劳损疼痛。

上面就是腰肌劳损的恢复训练方法。但是这些动作都有一定的风险，所以如果有轻度腰肌劳损的患者，可以找家人的帮助进行共同锻炼。但是任何动作都以保护腰部肌肉为前提，绝对不可以过多的做训练。但是如果是严重的腰肌劳损，最好不要自己在家恢复训练，还是在医生的专业指导下进行治疗，避免腰肌劳损进一步加重。