腰肌劳损通常是由于人体过于劳累，从而导致了腰部肌肉受到严重损伤的一种疼痛疾病。这种疾病的治疗方法有很多，其中包括手术，药物等等治疗方法，当然还可以通过锻炼的方式进行治疗。所以大家在生活中，可以尝试一下以下的几种锻炼腰肌劳损的办法，更好的恢复自己的腰部肌肉。

1、飞燕式

腰肌劳损可以通过飞燕式的锻炼方法进行缓解，以下就是飞燕式的操作流程，俯卧位，然后将自己的双臂放于身体两侧，同时将双腿伸直，将头部和四肢用力向上抬起，让膝关节保持伸直，反复20～40次，相信坚持一个月就会有很好的效果。

2、仰卧保健法

腰肌劳损的患者可以采用取仰卧位来缓解疾病的疼痛感，首先双脚、双肘和头部五点，然后将五点支撑于床上，同时采用腰背臀的力量，挺起稍离开床面，知道有微弱的疲劳感时，再恢复平静的仰卧位休息。反复操作10分钟左右，每天起床和睡觉之前各锻炼一次。

3、扭腰转胯

扭腰转胯的方法也可以治疗腰肌劳损，两腿分开，直立全身放松，调匀呼吸。两手叉腰，转胯1圈为1次，五十次为一组，再反方向做同样动作。根据自身的情况，决定转圈的幅度和速度，可逐渐加大。腰随胯的旋转而动，但是绝对不能够过分的前仰后合。

4、转腰捶背

转腰捶背就是两手伸展与肩同宽，两腿微弯曲，双手半握拳。然后左右旋转，两臂转动而且腰自然摆动，力量大小可根据自身情况而定。左右转腰为1次，连做30~50次。这个方法要持之以恒，才能达到想要的效果。

上面的内容就是锻炼腰肌劳损的方法，希望能够让大家懂得在腰肌劳损的时候，通过一些有效的锻炼方法，也能够起到缓解的作用。希望大家在有空的时间，能够阅读一下上面的内容，并且参考上面的操作方法，自己亲手试一试。