许多的朋友都喜欢进行体育锻炼，但是，长期的不运动之后一旦进行比较剧烈的运动后则会导致腰酸的现象。那么，下面，小编将主要为大家介绍一些能够有效的避免运动后腰酸腿痛的有效的方法，希望对大家有一定的帮助作用。

热身运动

运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。

循序渐进

运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。

避免离心性收缩

从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。

避免陌生运动

中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。

避免过度运动

不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。

放松运动

从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

规律性运动

运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

相关链接

肌肉工作方式肌肉的收缩有三种工作形式：

·向心收缩—肌肉收缩力度大于外力，肌纤维缩短，牵拉关节向心运动，如端起重物等;

·离心收缩—肌肉收缩力度小于外力，肌纤维被拉长，关节离心对抗运动，如慢慢放下重物等;

·等长收缩—肌肉收缩力度等于外力，肌肉长度不变，关节不运动，如武术站桩等。

通过对于上述材料的阅读，相信大家对于怎么样才能很好的缓解运动后的腰酸背痛的现象有了一定的认识。那么，在以后的生活当中大家就可以在运动的过程当中有效的避免此现象。