跑完步腿疼如何缓解

现在很多人都比较注意自己的身体状况，日常生活中除了工作还很喜欢参加一些体育活动来锻炼身体。跑步是很多人都会选择的体育项目，因为运动方式简单运动场地可以就地取材。很多人因为不了解跑步的基本要领而会腿疼，那么跑完步腿疼如何缓解？

1.热毛巾敷腿缓解疼痛

当我们跑完步感觉腿部比较酸痛的时候可以用热毛巾敷在疼痛处，如果疼痛范围过大可以洗个热水澡，水越热越好。

2.按摩疼痛部位

我们还可以适当的敲击、按摩疼痛部位，使得肌肉中的乳酸可以排出，这样就可以缓解疼痛。

首先，双腿伸直，右腿同时在左腿上方，保持右腿伸直；上身向右转体，左肘贴近右膝，这时你会感到腰部肌肉正在扭动拉伸。这个练习可以帮助你摆脱背部疼痛。建议每侧坚持10秒，重复3次。

其次，双脚并拢坐着，双手托着脚尖，让身体从臀部慢慢向前，双腿用手肘弯曲，压力，伸展大腿内侧肌肉。这个动作可以缓解腿部疼痛和锻炼肌肉。坚持8秒，重复它2次。站立时，可以有所侧重的让双腿轮流休息，也可以踮起脚来，让脚后跟一起一落的活动，或做踢腿运动。这样能引起小腿肌肉强烈收缩，减少静脉血液积聚。

平时休息时保持正确的坐姿，少翘二郎腿，以防阻碍下肢静脉回流。坚持每日用热水泡脚，此法不仅能够缓解腿部疲劳，还能使你整个精神得到放松。中午或者晚上休息时，将腿部垫高15到20厘米，促进血液循环。

人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。断定食物的酸碱性,并非依据人门的味觉，也不是依据食物溶于水中的化学性，而是依据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，坚持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。