有部分人做上下蹲后出现腿疼的情况，一般都是正常的，很可能是运动量过大或者很少运动引起的，如果平时很少做上下蹲，突然超负荷锻炼，会导致腿部出现酸痛。这时候应该怎样解决?别担心，很多方法可以解决这个问题，下面做一个详细介绍。

1.冷敷

在刚刚发现腿部酸痛的时候，可以马上冷敷减轻酸痛，这样可以减轻腿部血管肿胀，用冰袋冷敷疼痛位置15分钟作用可以缓解，要在冰袋和皮肤之间用毛巾隔开，这样可防止皮肤冻伤。洗冷水浴也能防止腿部酸痛，但是运动完出汗还很多的时候不可以洗。

2.注意饮食营养

作为上下蹲后身体的能量消耗很大，要及时通过饮食补充营养，补充碳水化合物是最好的，可以这样搭配：一份米饭、3两鸡肉、一个鸡蛋、半斤蔬菜。

3.伸展运动

上下蹲后拉伸双腿减轻酸痛。方法：一只手扶着一个固定的物体，这样可以保证不会摔倒，一只腿支撑地面，另一只腿的小腿向后弯曲，手抓住脚裸向上拉，尽量脚后跟靠近臀部，保持这个姿势31分钟。

然后换另一条腿做同样的伸展动作。无论做什么运动，完成之后做这个拉伸动作非常好的。

4.按摩

如果做完上下蹲两天后腿仍然疼痛，说明肌肉乳酸还是没有排出。我们可以通过按摩排酸，沿着肌肉线条按摩，不要推到关节。

5.热敷

如果通过上面的一系列方法还是没有消除疼痛，可以利用热敷进行缓解，加快血液流动把乳酸排出。

做完上下蹲腿部疼痛，两天内暂时停止做无氧运动，这时候做一些舒缓的有氧运动。如快走，游泳、慢跑等。能有效缓解腿部疼痛，大家可能不相信，但继续运动是最有效的缓解方法，持续运动可以更好地减少迟发性的肌肉酸痛，因此，不要因为腿部疼痛就停止运动。