大多算成年人，生活之中都会出现背部疼痛的问题，尤其是很多长期伏案工作者，或是体力劳动者都是容易出现腰背疼痛这种问题，其实很多时候腰背疼痛这种问题是完全可以进行预防的，下面主要介绍一下生活之中如何预防腰背疼痛呢?

给背部以支撑：当你坐立时要尽量保持良好的姿势，特别是坐时将一个小枕头或靠垫放在腰背后部，这可以给背部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离开车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。

调整工作台：如果你需要整天坐在办公桌和电脑前，那么选择一把高度适当的椅子。你的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这是一种对你来说最舒适的姿势。调整电脑显示屏的角度，保证它在你的视线正前方。

经常伸展背部：对伏案工作的人来说，伸展背部可以防止、减轻背痛。坚持在工作时每隔半小时站起直腰，并将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时动作应缓慢而平稳。

经常活动：在办公室工作的你，需要至少一小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室，你可试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接电话，午饭后散散步。

恰当提拿物品：提拿重物或弯腰抱孩子，都可能引起背痛。当你提拿物品时，将它尽可能的与身体接近，不要伸直手臂或弯腰提拿物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拿起。

手袋不要超重：如果你习惯在手提袋里塞满杂志、钥匙、化妆品、钱包等，请减轻手袋的重负。手袋过重会明显增加背部负担，导致背痛，建议你用双肩背包，它会使重量在背部均匀分布。

睡觉时平躺：尽量平躺睡眠，可在膝下垫个小枕，以保持颈部和脊柱处于同一水平。如果侧卧，应保持膝关节弯曲。枕头不要太高，8~10厘米为好，注意垫在颈部，使颈椎保持生理曲度。过高的枕头会使颈部向上形成一定角度，从而使脊椎弯曲。

保持健康苗条：保持理想的体重是防止背痛的方法之一。如果你超重的话，肌肉会处于不良状态，使脊柱生理曲度改变。建议你每周最少做三次有氧健身运动，并注意饮食结构，多吃低脂肪，富于维生素的营养食物。

总之，上面主要介绍的就是生活之中预防腰背疼痛的方法，要是生活之中想要进行腰背疼痛的预防的话，就要按照上面介绍的事项进行预防，主要就是平时生活之中多注意养成好的站姿、坐姿和睡姿，还有就是注意多锻炼身体。