几种较为有效的腰椎间盘突出的锻炼方法介绍

患上腰椎间盘突出的患者在日常生活中要多加的休息，在休息外我们还有进行一些适当的运动，锻炼自己的身体，这样对缓解病情能起到很大的帮助，但是锻炼并不能很剧烈，要适当有效的，下面就为大家讲讲腰椎间盘突出的锻炼方法。

(1)仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。

(2)仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。

(3)仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次，同样属于很好的腰间盘突出的锻炼方法。

此外，大家在平时的工作中要注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。注意饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

以上的方法腰椎间盘突出的患者要多多的了解一下，想必对以后的康复锻炼能起到一定的帮助的。患者要根据自己的时间情况来进行正确的选择，选择出适合自己的好方法，这样对于缓解疼痛才有益。