烟草依赖患者合理戒烟的办法要哪些

在出现了烟草依赖这种疾病的时候，就会给我们带来很大的伤害，在生活中烟草依赖的患者是非常多的，很多的患者都不知道烟草依赖的伤害有哪些，它给我们的器官带来了非常大的伤害，下面，我们看看烟草依赖合理戒烟的办法要哪些吧!

戒断症状是暂时的，多数戒烟者在戒烟后的头1～2周内戒断症状最强烈，3～4周后逐渐减弱至消失。处理好戒断症状对戒烟的成败很重要。

医生可以告诉吸烟者吸烟欲望强烈时，尽量延迟吸烟;做一些使自己无法吸烟的事情，如刷牙、织毛衣、运动、种花、嘴里嚼些东西等替代行为;想吸烟时做深呼吸;喝水或果汁;与他人讨论、交流。建立一整套的健康的生活方式，饮食清淡，多吃水果蔬菜;保证睡眠;增加体育锻炼等。

戒烟期间应避免酒、浓茶等刺激性饮料与食物。使用辅助戒烟药物，有助于缓解戒断症状。

体重增加是很多戒烟者遇到的问题。戒烟后可能会食欲增加，多吃一些蔬菜水果，多喝水，不要吃巧克力、甜点等高能量的零食，来避免体重增加。一些成功戒烟者后期因体重增加导致复吸，因此从戒烟起，就应开始控制体重，每天做有氧运动，适当控制碳水化合物的摄入、低脂、低能量饮食。一些成功戒烟者后期因体重增加导致复吸。因此从制定目标戒烟日起，就应开始实施体重控制计划，具体计划因人而异。可以给戒烟者开设运动及营养处方。

运动处方的设定：

运动时目标心率的设定：(220-年龄)×60%~80%。

如果你是40岁：180×60%~80%=108~144，所以一个40岁的人在运动时，心跳数保持每分钟108~144次是最恰当的。

每周运动三次，每次运动保持这样的心跳15~20分钟。

既往已有运动习惯者，在戒烟期间，在原有运动量的基础上，增加10~20%。

营养处方的设定：

适当控制碳水化合物的摄入。

摄入含维生素高的饮食。

热卡摄入：20~25千卡/kg/天。

热量分配：脂肪、碳水化合物、蛋白质根据体质指数设定。

烟草依赖合理戒烟的办法我们都非常清楚了，我们在生活中患有烟草依赖的时候，我们一定要有健康的心理，为了自己的健康着想，合理的进行戒烟，我们的家人一定要帮助患者，一同走出戒烟的烦恼，希望患者们都注意，祝大家身体健康，早日康复!