产后如何恢复阴道紧缩

产后，很多妈妈反应自己的阴道不会像从前那样紧致了，而这种情况也严重的影响到了自己的性生活。专家表示，阴道松弛是因为生产过程中阴道受到了损伤，而我们若想令阴道紧缩，则需要做一些相关的运动。下面，我们就来了解一下吧。

阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。

1.屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

2.提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

3.收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

4.其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。

经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。

每一位女性朋友的体质会有所不同，因此，产后阴道恢复的情况也会有所不同，而我们在进行以上运动的同时，也应该注意休息，不要过多的劳动，以免对自己的健康不利。上文是说的阴道紧缩的一些方法，你了解了吗?