一岁的宝宝吃什么有营养 ？

辅食喂养就像搭高楼，一定要把地基打好，也就是咀嚼和吞咽能力练习好，才能顺利过渡。今天讲的是1岁以后，严格说，应该是前三个阶段过后的喂养要点。那么一岁的宝宝吃什么有营养 ？

如何保证每天营养均衡？

如果遵守之前三个阶段喂养要点的锻炼，1岁以后的宝宝基本上可以吃大部分我们大人可以吃的东西，只是要注意尽量没有／少调料，特别是盐和酱油（回复“85”了解为什么避免吃盐和酱油）。

一般1岁以后的宝宝一天应该有规律的三餐，再加上两顿上下午点心。三餐都需要保证以下四大营养品类的摄入，和我们大人一样：

红肉、家禽肉、鱼肉、蛋类；

奶、酸奶、奶酪；

水果或者蔬菜；

谷类、米、面包、面条。

这里特别需要强调的是，这个阶段的宝宝需要好的油脂来帮助大脑发育，所以父母们千万不要谈油色变，而是要保证每顿都有好的脂肪摄入。美国的建议是1岁宝宝每天一半的热量来源是脂肪，我个人感觉是，作为中国人不一定要照搬美国食谱，但我们需要意识到脂肪的重要性。

1岁以后的宝宝可以吃牛奶了吗？

美国儿科协会建议，1岁以后就可以给宝宝吃牛奶了，当然如果你是母乳喂养可以继续母乳。这里的换奶主要是指吃奶粉的宝宝。

尽管如此，转换牛奶还是有两大前提：

1.宝宝大部分营养已经靠三餐摄入了。如何判断呢？最关键就是每餐是否都可以摄入四大营养品类，一日三餐已经很规律了。换句话说，辅食已经过渡到正餐了；

2.每日的奶量不超过500毫升。牛奶比奶粉含有更大颗粒的蛋白分子，过量的牛奶摄入对于宝宝的肠胃和肾脏会造成负担。