自我调节抑郁症的方法有哪些 三招助你走出抑郁心魔

随着社会的发展，人民生活水平的提高，工作节奏的加快，现代都市人容易得抑郁症，很多抑郁症的患者早期并不知道自己患了抑郁，以致容易耽误治疗。其实抑郁症就像感冒一样，只是一种心理疾病的表现，除了正规的治疗以外，自我的调节也非常重要。下面我们来了解一下抑郁症的自我调节方法有哪些。

1.对抑郁症患者来说，首先要以静制怒。抑郁症者容易出现心情不佳、焦虑、愤怒等的不良情绪，这时应该及时进行自我调节，适当采取一些调节的方法，比如说：可以布置一下自己室内的环境，使自己居住的环境更加舒适；学会很好的自我心理暗示，经常对着镜子对自己说，我行了，我可以。

2.患者得了抑郁症以后往往斤斤计较，有些患者以前对待问题都是非常大度的，但是得病以后就会凡事钻牛角尖。遇到这种情况自己应该把事情想开，进行换位思考，从另一个角度来进行考虑，保持良好客观的心态，让自己尽量做到拿得起，放得下。

3.还有一个比较重要的方法。抑郁症患者往往让自己躲在黑暗的角落当中，这容易造成病症加重，应该多鼓励自己走出家门，积极参加一些社会活动，和一些健康的文娱活动，这样能够有效地转移自己的注意力，比如说进行一场说走就走的旅行，学会梳理心情宣泄的通道。

所以，除了正规的治疗以外，自我的心理调理保健也非常重要。要学会控制自己的情绪，掌握一些调节的方法，经常和家人和朋友进行倾诉，参加一些文娱活动，在生活中培养一些兴趣和爱好，有利于抑郁症的自我调节，使患者能够逐渐走出抑郁的心魔，迎接健康的心理未来。