女性月经期间吃什么减肥 经期期间怎么减肥

女性月经期间吃什么减肥经期期间怎么减肥，MM们你们想要苗条健康性感好身材吗？所以现在起开始你们行动起来吧！不要因为懒得不愿起来而错失减肥方法，不然真的要虚胖一辈子了！想要瘦起来，只要你们利用好时间就会瘦得很easy，下面一起和未曾拥囿何谈夨去小编来看看月经期怎样减肥的方法秘诀……

月经期间吃什么减肥

女性想快速减肥，抓住黄金期减肥是一个不错的选择。经期减肥要多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等都含有较多纤维，帮助肠胃蠕动，同时可增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。出现大失血时，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜、葡萄干等高纤质食物，减肥又补血。

月经期间减肥效果好吗

调整主食做体操当经期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食，更要减少糖份的摄取，这些都是为了避免在体内囤积太多的能量。并建议在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。因只在午餐中摄取主食，第二就可以测测体重，应该可以减少1公斤。吃早餐前，再运动运动，利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但必须切记，一定要在吃早餐之前做，否则，不但不能减肥，而且还会反弹。相隔一周再调整你的主食当你体操做完后，就可恢复到正常的饮食习惯，等到一个星期后的同一天，再按照步骤2和步骤3从新循环一次。但要注意的是，在经期来临之前的几日，以及经期间，由于减肥效果并不是很好，而且本身的体重也会稍微减轻，因此该停止以上一切动作，等到经期过后，再继续实行减肥计划。

月经期间如何减肥

1.早上吃麦片，冲着吃、煮着吃都行，配上豆浆，外加一个苹果。能摄入足够的膳食纤维，满足一个上午的能量供应，而且营养美味，对月经期间减肥有很大的益处。

2.中午吃饱饭：多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。有些人说要少吃饭，这对减肥没有太大的益处，因为不吃饭会让身体长期处于饥饿状态，下一顿的食物就更容易转化为脂肪储存在身体内。

3.晚饭少吃点：吃点粗粮最好，粗粮可以帮助胃的蠕动，促进消化，如红薯、玉米等都是适合在晚饭吃的。晚饭的时间可以适当提前一点，5点或者6点结束，然后可以去散散步。

月经期间减肥注意事项有哪些

1.不要刻意吃甜食，如饮料、蛋糕、红糖、糖果，防止血糖不稳定而加重经期各种不适症状。

2.避免食用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安情绪，可以和大麦茶、薄荷茶，也不要喝最有效减肥药排行榜上的减肥茶。

3.避免吃太热、太冰，温度变化过大的食物。如果在经期内，不小心吃了冰冷的食物，可以多喝红糖煮生姜，来平衡体内血液循环，使血液流畅。

4.月经期间也应该坚持体育锻炼，但活动量要减少，参加徒步、徒手操、轻器械练习等有氧运动对减肥是十分适宜的。

5.如果月经不调，请不要进行经期减肥，停止最有效的减肥食谱以及其他减肥计划。

专家谈观点

虽然月经期间是女性减肥的黄金期，科学适当地进行经期减肥会有意想不到的效果，但是一定不能节食，而且还要注意营养，否则对身体会产生不利的影响。

月经期间喝酸奶可以减肥吗现在很多人因为工作和生活的压力经常加班熬夜导致肚子上的赘肉增长，看起来很是虚胖，其实爱美是每个女人的天性，要想自己变得漂亮那么就要必须靠减肥。那么你知道经期期间怎么减肥吗?

酸奶是我们日常喝的比较多的饮料之一，酸奶还具有长寿食品的美称，每天适量的喝上2杯酸奶，肠动力足了，吸收、消化、排泄样样无阻，你将轻松的收获美丽与活力。

酸奶可清洁肠道，增加有益菌群，减少有害菌群，促进肠道蠕动，是清肠减肥的好帮手。

虽然酸奶对减肥有很大的好处，不过它的饮用数量和时间是比较有讲究的，正常女性每天饮用1-2杯酸奶为好，早晚各一杯比较理想，同时，在饮用酸奶的过程中还要注意4个方面。

1.空腹不宜喝酸奶

如果在空腹时喝酸奶，乳酸菌就会很容易被胃酸杀死，其营养价值和保健作用就会大大降低，如果在饭后喝酸奶，这时胃液被稀释，这种环境很适合乳酸菌的生长，特别是在饭后2小时内饮用酸奶，效果最佳。

2.酸奶不能加热喝

酸奶一经过蒸煮加热后，所含的大量的活性乳酸菌就会被杀死，酸奶特有的口味和口感都会消失，酸奶最有价值的东西就是酸奶里的乳酸菌，它不仅可以分解牛奶中的乳糖，从而产生乳酸，使肠道的酸性增加，而且有抑制细菌在肠道中产生毒素的作用，如果把酸奶进行加热处理，酸奶中的乳酸菌会被杀死，其营养价值和保健功能便会降低，因此饮用酸奶不能加热，夏季饮用宜现买现喝，冬季可以在室温条件放置一段时间后再饮用。

3.饮用酸奶后要用白开水漱口

喝酸奶的时间最好是在饭后，因为这时人肠胃中的环境最适合酪氨酸生长，让它发挥更多的健康功效。

4.不能用酸奶服用药物

用酸奶代替开水服药是不正确的，应加以改正，特别是不能用酸奶服用氯霉素、红霉素、磺胺等抗生素和治疗腹泻的药物，因为这些药物同样也会破坏或杀死酸奶中的乳酸菌。

月经期间三餐吃什么减肥大家一说到减肥都希望自己可以瘦成一道闪电，经期期间怎么减肥呢？让自己的身材呈现出最漂亮完美的样子，然而现实却真的很难以想象的，因为减肥一旦开始就很难一直这样坚持下去的。所以下面未曾拥囿何谈夨去小编教大家月经期怎样减肥快来看看吧！

早餐要吃的像皇帝，因为在一日三餐中，早餐是最重要的，而早餐如果丰盛一点，减肥也就变得更容易，因此针对身体的这种特点，以下这几款丰盛的早餐便非常适合减肥的女性，而且耗时短，非常适合上班族的姐妹们。

酸酸甜甜水果饼干早餐

原料：红茶，牛奶，旺仔小馒头，草莓，橙子，巧克力。

用法：先空腹喝一杯牛奶茶，以清理肠胃，再开始进食，巧克力具有提神醒脑的作用，让你一天的心情都很愉快。

五谷俱全滴滴香浓

原料：豆类，谷类和干果类。

用法：豆浆机打磨完毕，口服。

水果面包精于搭配

原料：水查，谷类，牛奶，面包。

用法：没有胃口的人，可以先用水果开个好头，谷物搭配牛奶，面包容易消化，对全天保持旺盛的精力很有作用。

除了早餐，午餐和晚餐对健康减肥的女性来说也是不可小看的。

对于女性来说，理想午餐最需要以下6种食物。

一是西兰花，因为西兰花营养高，是最好的抗衰老和抗癌食物。

二是鱼肉，鱼肉营养高，而且容易消化吸收，此外，鱼肉中胆固醇比较低。

三是洋葱，因为洋葱可以清血，是降低体内胆固醇的优良蔬菜。

四是豆腐，豆腐中的蛋白质含量很高。

五是圆白菜，因为圆白菜含有丰富的维生素C和膳食纤维，能促进肠胃蠕动。

六是新鲜果蔬，新鲜果蔬含有丰富的胡萝卜素，具有抗衰老和延缓衰老的作用。

晚餐对一个人身体健康的重要性也是不言而喻的，总体而言，晚餐进食应遵循以下几个原则。

首选不要太油腻，力求清淡，如果食物太油腻，人体便会不可避免的发胖。

其次晚餐时间不要过晚，一般应该在6点左右，如果超过了8点，则可以在饭后进行散步等适量的运动，以加快食物在体内的消化。

再次合理搭配饮食，主食上选择杂粮粥等，菜类中多选择菠菜等含膳食纤维的蔬菜，也可以少量的吃点鱼肉补充蛋白质。

最后尽量不要吃水果和甜点，尽量不要喝酒，要让身体在良好的睡眠中有一个充分进行新陈代谢的环境和动力。

合理地安排好了自己一日三餐的搭配和饮食，你的减肥计划也就可以稳步推进了。

月经期间可以运动减肥吗MM们都知道减肥的根本方法就是少吃多运动，但是对于许多人来说，我们真的并没有太多时间来运动的。那么经期期间怎么减肥？所以未曾拥囿何谈夨去小编就像各位MM们介绍月经期怎样减肥的减肥秘诀让你越来越瘦！

虽然在经期不是绝对不能运动，但是高强度，大动作的运动，如：跳跃、长跑、仰卧起坐，还是应避免在经期期间做，为了防止痛经和经期出血量增加。女性在经期适当的运动是有助于神经系统的平衡，对血液循环是有好处，帮助腹肌、骨盆肌的收缩和放松，让排出经血更顺畅，还能缓解痛经的效果，那么月经期间可以运动减肥吗？

在月经期新陈代谢变得缓慢，心情比较烦躁郁闷，体重可能会有所增加，在这期间不管你是有多大的雄心壮志想要减肥，但不建议在此期间进行减肥，此时的女性身体虚弱，应该合理补充营养，合理运动可以，但不适合用运动来减肥。

女性月经期该如何运动？

在月经期间很多女性会出现身体不适，可以在月经前三天根据自己情况来选择运动形式，要以放松、舒缓、轻柔的运动为主。如初级的瑜伽形体操，或者在家做些简单的伸展动作。这些轻运动可以让血液循环更加流通，可以起到缓解压力的效果。运动期间一定要避开对腹腔施压，不能把腿位抬得过高。如果在运动期间有疲劳感，或者发现出血量变少或变多，应该立即停止运动。

提醒：以上分析是对正常情况的女性适合，有特殊情况的女性不在此列。

月经期运动有哪些注意事项？

女性在月经期间可以适当的利用运动来调节身体，但如果运动不恰当，就会给身体带来更大伤害，所以在月经期间运动需要注意以下几点。

1.减少运动量。

在月经期间运动量要适当减少，运动的时间与频率要有所减少，如平常每周运动四次，在经期运动一到两次就可以了。可以选择平常自己经常运动的项目，锻炼时间不能太长，速度要放慢，达到放松肌肉的作用就可以了。

2.不能参加剧烈运动。

女性在月经期间不能参加跳远、跳高、百米赛跑，也不能做俯卧撑、哑铃等这些需要增加腹压力量的运动，是为了避免出血量过多，或者让子宫位置发生改变。在月经期一到三天，要以放松、舒缓、轻柔的运动为主。如初级的瑜伽形体操，或者在家做些简单的伸展动作。这些轻运动可以让血液循环更加流通，可以起到缓解压力的效果。

3.不参加水上运动。

如：跳水、水球、游泳。也不要用冷水洗澡以及用冷水洗脚部，是为了防止感染和出现月经失调。

身体在经期第五天的时候开始慢慢恢复，在这期间可以做些慢跑的有氧运动，但还是要避免负重较大的运动。如果在运动期间出现疲劳，一定不难逞能，应立即停止运动。