出现压力性尿失禁会使人难堪不已，有很多人可能出现过压力性尿失禁的情况，处于极度恐慌极度害怕的情况时，就会有压力性尿失禁，这种情况并不是病理表现，而是由于受到了外界压力的影响。如果不及时的采取积极的干预措施，很容易导致压力性尿失禁成为常态，所以要及时的治疗。那么压力性尿失禁如何训练呢？实际上只要重视盆底肌的训练，就能够有效的改善压力性尿失禁的疾病症状。

压力性尿失禁的盆底肌训练方法

1、修复盆底肌的瑜伽

实际上，很多产妇在生产之后就会做瑜伽来修复盆底。对于压力性尿失禁的情况，也可以选择修复盆底肌的瑜伽，效果是积极显著的。此时选择做瑜伽可以到专业的瑜伽训练室，进行瑜伽的训练，不仅能够使盆底肌达到训练的效果，还能够有效的缓解压力性尿失禁的情况，对于身体的健康也是积极有利的。

2、提肛运动

提肛运动是一种比较常见的训练盆底肌的方法，通过假想自己即将要大便，然后收缩肛门，提紧肛门就能够有效的训练盆底肌，使盆底肌的张力更大。这种方法在何时任何时间任何地方都可以进行，没有时间和空间的限制。

3、憋尿运动

憋尿运动也是一种比较方便的训练盆底肌的方法。憋尿运动和提肛运动比较类似，通过夹紧尿道口来进行训练。憋尿运动同样需要在假想的情况下进行，使患者厄假想自己即将小便，从而夹进尿道口，对于盆底肌的训练有极其强大的效果，每天可以坚持30分钟左右。

综上所述，出现压力性尿失禁之后，采取积极的盆底肌训练方法，能够很快恢复到健康的状态。对于盆底肌的训练，可以选择三方法，分别是提肛方法、憋尿方法以及盆底肌的瑜伽修复方法，这三个方法训练的效果是十分明显的。只要长期坚持下来，能够有效缓解压力性尿失禁的不适症状。