在优生优育观念的指导之下，现在大多夫妻在要孩子之前都会准备一定时间的备孕工作，特别是很多年龄比较大的夫妻，在要二胎的时候一定要做好相关的准备工作。现在因为人们工作比较忙碌，所以很多人都会忽略饮食健康，今天我们就向大家介绍一下在怀孕之前应该摄取的营养元素都有哪些吧。

1.增加铁的摄入：

铁是血色素的重要组成成分，如果缺乏铁元素的话，人们就会贫血，在怀孕期间，女性朋友的血容量往往会增加很多。新生的胎儿生长发育每天也要从母体当中吸收一些铁元素。所以孕妇朋友一定要做好相关的补贴工作，铁在人体内可以储存四个月的时间，在怀孕之前三个月大家开始补铁是很有好处的。应该适当的补充鸡蛋、大豆、海藻等均含有丰富的铁，还要用铁锅做饭炒菜。

2.补充锌：

锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。缺乏锌元素的话，往往会导致人们的生殖系统出现问题比如说女性朋友会闭经，男性朋友少精，还有可能患有弱精症，并且也会影响到他们的生长发育速度。故孕前应多吃含锌的食物，如鱼类，小米、鸡肉、牡颊等。

3.准备怀孕前补充叶酸一定不能少：

如果叶酸补充不足的话，很有可能导致胎儿畸形，甚至导致孩子出现葡萄胎。所以在怀孕之前半年，大家就应该补充叶酸，或者多吃一些绿叶的蔬菜花生豆类食物，这样可以有效地预防胎儿出现畸形。

备孕的时候不仅女性朋友要做相关的努力，男性朋友同样如此，如果男性朋友缺乏锌元素的话，那么自然会导致精子质量过差，精子质量不足，女性朋友自然不能怀孕，女性朋友也要适当的补充一些叶酸，这样可以保证胎儿在最大程度上不会出现畸形的可能。