腰椎病做什么锻炼好 三种方法疗效好

经过了治疗，一些腰椎疾病的病情是得到了缓解，腰椎病的急性期过去了，那么也就进入了恢复期，这个时期比较适合做一些腰部的锻炼，这样可以增强腰部的肌肉，那么在恢复期腰椎病做什么锻炼好呢?下面介绍几种比较简单的腰部锻炼法。

方法一：简单的上下蹲，也就是通过蹲锻炼。开始时，要让两脚叉开并且与肩同宽，然后把双手平举起来，然后做缓慢的深蹲，不要过急，脚尖着地，脚跟抬起。下蹲这个动作一定要到位才可以，如果是一开始初练的患者，可以尝试着扶墙等物半蹲，慢慢的要增加下蹲次数，然后逐渐做到深蹲。一般每日做两次，每次下蹲36次。

方法二：对于腰椎病的康复治疗，可以选择游泳运动，这个锻炼对于腰椎病的患者的恢复是很有效的，不过，你一定要有正确游泳姿势，同时最后去室内游泳池，而且水温不能过低，在游泳前，要做好充分的准备活动，让人体先适应一下，但是游泳时间不宜过长，注意间歇，要避免腰部过度疲劳，从而导致二次损失。

方法三：可以尝试做一些直腿抬高的动作，一看要采取卧姿势，然后把腿伸直，再把两手自然放体侧。作直腿抬举动作，开始时，可以慢慢的来，角度不用过大，但是随着次数的增加，角度就可以慢慢增大，然后把双腿抬高，一次做10～20次。在做太高的动作是，一定要适度，如果很痛，就不要勉强。

所以如果你是腰椎病患者，你可以适当你尝试一些这些方法。同时要注意在日常生活中，要做好腰部的保暖工作，不要让腰部受到寒风，最好是佩戴护腰的护具。