腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，长期的腰部压迫又会加重腰椎间盘的症状，因此预防的重点在于减少积累伤。轻度腰椎间盘突出症日常保健非常重要!腰间盘突出常见的诱发因素有增加腹压、腰姿不正、突然负重、妊娠、受寒和受潮等。那么腰椎间盘突出怎么自我康复呢?

1、后退走路:每天练习40到60分钟。当你走的时候尽可能地倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。在腰椎间盘突出症的运动方法中，后退走路是最简单易行的办法。

2、游泳:在许多运动中，游泳更适合腰椎间盘突出症患者，是腰椎间盘突出症的一种很好的锻炼方法。然而，应该注意的是，正确的游泳姿势和游泳池的水温不应该太低，游泳前应该进行充分的准备活动。游泳时间不宜过长，运动时必须有一定的时间间隔，避免腰部过度疲劳。

3、仰卧:躺在床上，腿像自行车一样翘起来。每天早晚，每次10 - 15分钟，这种方法是大多数患者推荐的腰椎间盘突出的锻炼方法。

4、引体向上:身体素质好的人可以在单蹲上做引体向上，身体素质差的人也可以用双手握住枷锁，挂一会儿，手累了就休息一会儿，一天又重复。次了。

为预防和改善腰椎间盘突出症，可加强腰部锻炼，增加脊柱内部稳定性。对于长期使用的腰围，特别需要注意背部肌肉的锻炼，以防止肌肉萎缩和带来不良后果。如果是急性期，则应予以恢复，而不应采取积极行动。

　 腰间盘突出的方自我疗法就介绍到这里，相信大家都有所了解。腰间盘突出的患者朋友们需要保持良好的生活习惯，不可以太多的劳累和防止腿部受凉，否则会导致病情加重，锻炼的时候弯腰的幅度不要太大，否则会导致病情加重，最后希望大家在治疗期间还是应该要多注意休息。