腰椎间盘突出症的康复锻炼方法有哪些?

2014-11-09 16:01:56

廖臻 主治医师 中国人民武装警察部队广东省总队医院

老年人都是为了自己的子女操劳了大半辈子,自己年纪大了以后身体的各种毛病也都出来了,腰椎间盘突出就是其中最为常见的一个。目前治疗腰椎间盘突出比较好的方法就是康复锻炼,那么康复锻炼方法又有哪些呢?我们听听权威专家是怎么解释的吧!

1.体前屈练习:身体直立双腿分开,两足同肩宽,以髋关节为轴,上体尽量前倾,双手可扶于腰两侧,也可自然下垂,使手向地面接近。做1-2分钟后还原,重复3-5次。

2.体后伸练习:身体直立双腿分开,两足同肩宽。双手托扶于臀部或腰间,上体尽量伸展后倾,并可轻轻震颤,以加大伸展程度。维持1-2分钟后还原,重复3-5次。

3.体侧弯练习:身体直立双腿分开,两足同肩宽,两手叉腰。上体以腰为轴,先向左侧弯曲,还原中立,再向右侧弯曲,重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6-8次。

4.弓步行走:右脚向前迈一大步,膝关节弯曲,角度大于90°,左腿向后绷直,此动作近似武术中的右弓箭步。然后迈左腿成左弓步,左右腿交替向前行走,上体直立,挺胸抬头,自然摆臀。每次练习5-10分钟,每天2次。

5.后伸腿练习:双手扶住床头或桌边,挺胸抬头,双腿伸直交替后伸摆动,要求摆动幅度逐渐增大,每次3-5分钟,每天1-2次。

6.提髋练习:身体仰卧,放松。左髋及下肢尽量向身体下方送出,同时右髋右腿尽量向上牵引,使髋骶关节做大幅度的上下扭动,左右交替,重复1-8次。

只要腰椎间盘突出患者坚持按照上面的6个康复锻炼方法去做的话,这种疾病算不上什么多严重的疾病,多练一练还是可以康复的。还有就是那些比较严重的腰椎间盘突出患者必须接受药物治疗,光靠锻炼是没用的,大家一定要记得坚持吃药。

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