腰椎间盘突出的自我锻炼 腰椎间盘突出矫正姿势

现在越来越多的中老年人患有腰椎间盘突，它逐渐成为当代社会的热点问题，它的形成一般是由于生活方式不合理，我们要重视这个病，因为，腰椎间盘突康复的难度比较大，所以，腰椎间盘突需要自我锻炼和矫正姿势，具体的做法有我为大家逐一介绍吧!

腰椎间盘突的自我锻炼方法和矫正姿势：

一、患者要用倒走锻炼法，要腰部和脊柱保持挺拔，尽量减小腰椎前凸。特别注重腰椎的挺拔，因为腰部唯一的支撑柱是脊柱，所以要注意保护腰部。

二、静态站立踩书法，患者们可以光脚站立在书上，书要大约20厘米厚度，双脚前脚掌踩在上面，脚后跟踩在地，这样脚跟低于脚掌，患者的身体重心就可以后移。因此，这样就可以减小，腰椎向后倾的难度了，患者会使腰椎有挺拔的感觉。

三、悬挂式腰椎牵引法。患者可以用双手向上攀住高处横杠，两只脚要离地，让身体离开地面，患者一定要注意自身安全，每次离开地面牵引1分钟，如果臂力不够可以选择分不同次数进行，但是一共的时间不应该少于 1分钟，每天尽量牵引2到3 次。

四、拱桥法: 把枕头放在床上，把头部作为1个支撑点、双肘作为2个支撑点及双足跟作为2个支撑点，把它们作为用力点，将腰背及臀部抬离床面，腹部向上凸起，就好像拱桥。每次停顿5到10秒后就慢慢放下，患者们要每天锻炼。

通过上面的解释，患者们可以了解到腰椎间盘突的自我锻炼方法和矫正姿势了吧，虽然大概地了解了，但还是需要注意身体。如果腰椎间盘突严重的，要及时去正规的医院进行治疗，不要错过了最好的时机，希望早日康复。