很多朋友由于手淫过度或营养不足，无奈患上了早泄，给无论是自己还是伴侣都带来了很大的困扰，给双方的性生活也带来了很大的障碍。不幸罹患早泄的朋友们，只有注意平时饮食的合理搭配，掌握合理提高性能力的方法，全面，细心的加以保养，才能真正达到享受性生活，成为完美搭档的目标。下面就为大家介绍提高性能力的方法：

1、保持适当的体育锻炼有助持久

进行适度的运动除了可以让我们拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以提升睾丸酮的分泌，增加全身氧含量，对我们的生殖系统是最好的补充，任何保健药都无法达到这种内在的强健作用，因此俗话说得好，锻炼就是最好的壮阳药。男人每周应至少进行两次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，这些健身会带来精神和身体全身心的放松，我们性生活的质量也会大大增强。

2、锻炼性交肌肉有助提高性能力

男性的性交肌肉主要是阴茎根部的骨盆，其中耻骨尾骨肌在性交中起主要的作用。因此增强这些部位肌肉，就可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，不但能促进男性勃起，增加性高潮时的快感，还能帮助早泄患者控制射精。通过我们收缩尾骨肌的训练，每天锻炼两次，每次15下，每天增加收缩的次数，一次能做50下，坚持这样锻炼l个月，一定可以感受到它对性交的帮助。

3、多吃富锌食物

锌元素是精子中的重要元素。老祖宗曾说的固精先固锌不无道理。一些海产品，如海带和紫菜，里面都含有丰富的锌元素，能够帮助朋友们固精化气。

综上所述，被早泄所困的朋友一定不要急躁，保持轻松愉悦的心情，进行有规律的体育锻炼，保持阳光积极的心态，切不可因早泄而导致生活和性生活的自卑，多多对性能力加以锻炼，补充有营养，富含锌元素的食物，减少手淫次数，在积极提升性能力时，保持良好的心态，必能早日恢复健康。