直肠内膜脱垂怎么锻炼 简单介绍四大方式

现在大家都知道要想让自己健康的瘦下来，或者是身体素质更好一点，那么就必须要适当的参加体育锻炼。现在直肠脱垂的发病率非常高。直肠内膜脱垂肯定会给人们的健康造成一些影响，针对这种病症，我们除了要及时去医院之外，大家在平常也要做好锻炼措施。

预防直肠脱垂的锻炼方法：

(一)指扩运动

大家首先是给自己的手指涂适量润滑剂，可以先尝试在肛门口按揉1分钟，再接着慢慢的伸入肛门达2个指节，向四个不同的方向扩肛3分钟，要均匀用力，千万不能暴力。可以在大便之后或者是睡觉之前各进行一次，特别适合肛管环形狭窄和晚期肛裂病人。

(二)仰卧屈膝运动

仰卧屈膝然后大家抬起头，用手伸到自己的左膝盖上面，然后在松弛复原，接着左手伸到右膝，松弛复原。每次大家可以运动30次左右。

(三)快速收缩运动

我们可以快速说自己的肛门每分钟进行30次，一天可以进行2到3次。

(四)提肛门运动

静坐，放松，将臀部及大腿用力夹紧，合上双眼，先配合吸气。向上收提肛门，然后在闭一下气，配合呼气的时候，全身需要放松，大家在大便和睡觉之前个星期一次。

关键：我们也要养成良好的如厕习惯，千万不能长时间蹲厕。当然也要避免自己大便过于干燥，在大便之后，大家也可以使用热水坐浴来缓解一下。

可以避免人们直肠内膜脱落的锻炼方式就是以上这几点了，很多人平常都是因为长时间久坐，或者是自己在上厕所的时候蹲时间太久导致的，所以我们现在先要养成良好的如厕习惯，还有大家也可以每天进行收缩运动，这些运动不仅可以帮助人们避免直肠粘膜脱落，并且也可以让自己的臀部肌肉更加紧致。