有氧运动是脂肪肝天敌 患者有氧运动需坚持

很多人喜欢吃遍美食，却不去运动。这样以后，脂肪会悄悄地存放在你的肝脏脂肪肝。久而久之，自己就会发现发无意中已经患上脂肪肝，脂肪肝已成为病毒性肝炎后的第二种威胁人们身体健康的肝病。很多人不愿意吃药去治疗，因而选择了运动疗法，运动疗法的原理是基于中、低强度、长时间有氧运动。

运动强度：运动强度应选择中等强度运动，即最大摄氧量或最大心率的40%～60%，运动心率保持在(220-年龄)×40%～60%间隔。运动强度不是不变的，应根据身体状况进行调整，运动时间：让自己感觉到呼吸加快，微微出汗，使得运动后10～20分钟疲劳感消失。

运动时间：锻炼时间应控制在每天30～60分钟，如果身体状况可以，提高到每天50～60分钟。运动初期每周3～5次较为适宜，每周逐渐增加至超过5天，肥胖患者如果每天允许身体锻炼，运动来增加能量消耗。

运动类型：锻炼的主要类型是锻炼大量肌肉群的有氧运动。这种运动包括散步、慢跑、游泳、越野行走、有氧运动等。还可选择羽毛球、乒乓球、网球、足球、高尔夫球等项目。根据自己的情况进行锻炼，因地制宜，选择合适的项目。在进行有氧运动时，最好还有阻力练习和柔韧性练习。虽然这两项运动对于改善脂肪肝的作用是有限的，但可以有效的改善肌肉和关节的活动质量，对提高体质和保持良好的身体健康有很大的帮助。

如果在生活中发现自己不小心患上了脂肪肝，及时的去就近的医院进行治疗，在配合医生药物治疗的同时，坚持运动疗法，还要注意自己的饮食习惯，减少饮食中脂肪含量，建议均衡饮食中低糖和脂肪，减少糖饮料和饱和脂肪和反式脂肪的摄入，增加膳食纤维的含量。