只要多运动以及保持健康的生活习惯，我们就可以拥有健康的身体。在日常生活中，特别是老人非常容易出现坐骨神经痛，主要是由于老人的身体机能下降，但是平时做好相应的锻炼，就可以使得自己的病情得到有效的缓解，那么坐骨神经痛的健身锻炼方法有哪些？

1、踏自行车运动：首先应该采取仰卧位，就像骑自行车般的轮番踩踏，踩踏的幅度可以逐渐的增加，坚持锻炼十几分钟，就可以起到锻炼的作用。

2、蹲跳：采取双手扶凳，左脚屈膝下蹲，然后右脚不断地向右侧延伸，交替地进行这样也可以起到锻炼的作用，使得坐骨神经痛的病情得到有效的缓解。

3、正坐举腿：采取坐位两脚夹紧，或者加上一本比较厚的书，一脚跟着地，手腕搅动，抬脚过膝，随即放下，这个动作也可以起到锻炼，坐骨神经的作用，而且锻炼的幅度可以逐渐加大，使得病情尽快得到控制。

4、平坐推腿：患者采取坐位，足跟着地，用力的抬起脚尖，双手平放大腿上，随即向后弯，两手不断的向前推向自己的足步，开始练的时候非常难以推到自己的足步，但是坚持一段时间之后就会收到良好的效果。

5、左右摆腿：这个时候我们应该采用站立位双手扶墙轮流地左右摆动自己的大腿摆动的时候，自己的足部是碰触地面的，这样才可以起到良好的治疗效果。

6、上抬运动：应该采取仰卧位轮流左右，腿伸直后抬起，经常采用这些锻炼的方法，可以提高自己抬起的角度，不断的锻炼自己的坐骨神经。

乐观的心理可以使得很多事情都异常的容易。想要坐骨神经痛病情得到有效的缓解，患者就要了解一下锻炼的方法，采取仰卧位，通过踩自行车的运动或者蹲跳的方法，以及平时多参加体育锻炼，坚持锻炼，也可以使得自己的病情得到有效的缓解。