我们经常提到的一个词语“行万里路”，还有“吃穿住行”中的“行”都离不开我们的双脚，从一点上来说脚的健康，也是不容忽视的，没有一双健康的脚，我们就不能行万里路，对人的吃穿住行折影响也是巨大的，不知道你走路时发生没发生脚跟或脚心痛的症状，如果有就是我们的脚出了毛病，扁平足就是其中的一种，我们来谈一谈20岁发生扁平足的矫正方法等知识。

一般说来先天性的扁平足患者如果有不适的症状发生，应该手术矫正治疗，但对于后天原因引起的扁平足是可以通过我们日常的脚部锻炼得到矫正的。发育期儿童或青少年因营养不良，或站立时间过久，体重过重、慢性消耗性疾病，穿鞋不适当，神经系统疾病等原因，使维持我们足弓的弹性减弱，肌肉没有了张力引起足弓塌陷，最后行成扁平足。现给大家介绍几种矫正扁平足的简单方法：

1、做躁关节内翻和踱屈运动，两膝自然伸直，然后跟关节破屈，接着作内翻动作，持续一会然后放松，可重复多次。

2、做足趾屈曲运动。患者足趾用力屈曲、合拢，同时足背弓起一会然后放松。

3、做足趾抓物练习，患者两膝屈曲成直角型，脚旁放些玻璃球，用足趾抓住玻璃球放在身体的另一边，休息片刻，再重复进行。

4、做足下滚球或木棍运动。脚下放置一个球或一个木棍。然后用脚滚动足下的球或木棍。滚动一会后，休息片刻，并放松足部肌肉，重复练习。

5、做足弓站立练习。患者两个脚成内八字的姿势站立。脚趾屈曲，脚背弓起，身体稍向前倾，使身体重心落在脚趾上。维持数秒钟后，放松后重复做。

以上是几个行之有效的小方法，希望对扁平足患者的康复起到矫正的作用，脚对于我们有多重要就不用多说了，所以日常我们要注意养护我们的脚，特别是20岁后成扁平足的青年，进行扁平足矫正练习时，应长期有规律地进行，以获得良好的效果。