坐骨神经痛怎么锻炼 尝试练习拉伸运动

坐骨神经痛是常见的一种腰腿疾病，简单来说，坐骨神经痛的发生是由于脊椎压迫到了坐骨神经，然后导致出现的一系列的疼痛症状。坐骨神经痛的患者一般会在大腿部位，足跟部位出现疼痛的症状，给患者的日常生活带来了很大的麻烦。那么怎么缓解坐骨神经痛呢?适度的锻炼可以强健身体，帮助我们增强腰腿部位的功能，改善坐骨神经痛。那么坐骨神经痛怎么锻炼?下面为大家介绍一些有助于缓解坐骨神经痛的锻炼方法。

坐骨神经痛的发生多为继发性的疼痛，原发性的坐骨神经痛比较少见，想要缓解坐骨神经痛的话，我们可以试试运动疗法，为此小编为大家搜集了几种简单锻炼方法，不妨尝来了解一下吧。

1.拉伸运动

动作一：患者坐在椅子上，双手放在背后握住椅子把手，然后把疼痛的双腿逐渐的伸直，绷直脚面，然后恢复到原来的位置，重复以上的动作10次。提示这个动作要逐渐来适应完成，不可过度拉伸，拉伸的手在腰部，大腿根部为及小腿外侧有拉伸、疼痛的感觉为最佳!

动作二：选择一个较硬的床铺躺下，身体放松，然后将疼痛的腿向上抬起，还可以用双手抱住大腿部位向后拉伸，起到固定的作用，坚持一分钟左右，此拉伸动作可以重复十次左右，

2.左右摆腿

找一面墙，患者双手扶墙，保持站立姿势，向身体的外侧进行摆腿动作，尽量将腿部摆到最大的限度，注意摆动双腿的时候脚部不能着地。

3.踏自行车

患者平躺在床上，双手上虞身体两侧，双腿抬起像骑自行车一样，轮番的进行踩踏动作，动作幅度可以根据自身的情况来决定。

坐骨神经痛怎么锻炼?适当的锻炼对于坐骨神经痛的缓解有很好的作用，对于坐骨神经痛的治疗有很好的促进作用，但是患者也不可过度运动，避免剧烈的运动。除了以上的锻炼之外，我们在生活中还要多加注意，比如在发病期间要睡硬床，减少多坐骨神经的压迫。