在一项2.6万余人参与的大型调查显示，有超过七成的人“几乎每晚都会打呼噜”。偶尔打呼噜可能跟睡姿有关，但是如果经常打呼噜，而且声音很大，那就很可能致使，一定不能掉以轻心。

呼噜的分型

单纯性打鼾：一晚上都鼾声如雷，但是比较平稳、有规律，中老年人尤为常见，这种打鼾不必过于担忧；

习惯性打鼾：这类人从年轻时就开始打鼾，且鼾声很大，从不间断，这种也并无大碍；

睡眠呼吸暂停综合征：它可导致脑部供氧不足，引发心脑血管病、高血压、猝死等。

睡眠呼吸暂停综合征的症状

睡眠呼吸暂停综合征多发生在40岁以上人群中，这种呼噜声一会儿高一会儿低，中间有一小段没有声音，发生了暂停，随后再发出一种怪声。如果一个人晚上睡眠7小时，呼吸暂停超过30次，且每次暂停超过10秒钟，或每小时 出现暂停5次以上，就应及早去医院诊治。

如何缓解打鼾：正确选择枕头

枕头太高了很容易就打呼噜，低了也会打呼噜，所以呢枕头不可过低过高，这样才有利于气道的畅通。当然枕头不能太硬了，太硬的枕头枕着头回不舒服，最好软一点的。

如何缓解打鼾：睡前喝蜂蜜、橄榄油

蜂蜜和橄榄油都有滋润喉咙的功效，使呼吸道畅通无阻，蜂蜜两勺即可，橄榄油也可以直接喝，但是不能喝太多。

如何缓解打鼾：多喝水

干燥会造成打呼噜，多喝水可以滋润喉咙，从一定程度上缓解打呼噜。

如何缓解打鼾：加强锻炼

一般来说肥胖会引起咽喉峡部的狭窄，还有就是上鄂部的息肉都会造成打呼噜，体重超标的人一般都会打呼噜，肥胖将导致软腭低垂、雍垂、舌根肥大，鼻息肉也多发。所以来说，要锻炼减肥。

如何缓解打鼾：侧着身子睡觉

这是对肥胖的人来说的，由于肥胖造成的软腭低垂、雍垂、舌根肥大，鼻息肉也多这些症状都导致仰卧时睡觉呼吸通道的堵塞，这样肯定会打呼噜了，所以要避免仰卧位（平躺），尽量侧着身子睡觉。