睡觉如何控制打呼噜

2017-05-06 04:27:51

王沁 主治医师 重庆爱尔眼科医院

打呼噜是因为人在睡眠时,处于无意识状态,正常呼吸受到阻碍,此时人的血液中血氧饱和度下降,心脏负担加重。打鼾可分为生理性和病理性两类,两者的区别在于后者在睡眠时发生上呼吸道阻塞的呼吸暂停。

睡眠呼吸暂停就是睡眠时发生的呼吸暂时停顿。一般来说,口和鼻气流停止10秒以上为一次呼吸暂停。在一夜7个小时的睡眠里,如果呼吸暂停发生30次以上,且伴有白天乏力、嗜睡等症状,就是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征了。

如何测试自己睡觉的时候有没有打鼾,具体方法如下:

1.习惯性打鼾。有睡眠中呼吸暂停的经历。

2.早晨头脑不清醒。

3.早上起床时感觉头痛。

4.早上起床时感觉口中干渴。

5.白天感觉困倦。在如何自测睡觉是否打鼾中,最应该留意这一点,曾经有人因为瞌睡驾驶酿成交通事故。

6.记忆力减退,注意力难以集中。

7.精神状态不稳定,常常无故焦急。

8.夜间起夜次数较多。

9.有过夜间因为呼吸困难而醒来的经历。

10.远离夜生活。

11.肥胖。

12.患有生活习惯病。

控制打呼噜的方法主要有以下几个:

1.避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾,夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

2.对于肥胖者,要积极减轻体,加强运动;增强体育锻炼,保持良好的生活习惯。

3.睡前禁止服用镇静,安眠药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

4.采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜,避免在睡眠时舌,软腭,悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球,有助于强制性保持侧卧位睡眠。

鼾症健康指南
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