只穿经常发生在一些经常坐在办公室或者学生身上，对于大部分人而言，痔疮是难以启齿的一个小疾病，所以很多人因为心里有疙瘩或者不好意思而没有及时就医，那么其实，痔疮是可以预防的，通过一些小方法或者说小技巧，然后平时多加注意一下，痔疮是可以预防的。那么长时间工作者如何预防痔疮，我从以下几个方面提一些小建议。

第一，每天无论工作多忙都要给自己安排一定量的体育锻炼，不一定要是多么激烈的运动，可以是散步也可以是站立等可以放松四肢的运动;

第二，养成定时排便的好习惯。如何养成定时排便呢?可以根据自己平时的情况，给自己定一个时间点，每天一到时间就要去厕所排便，也可以通过揉肚子或者吃利便的食物来帮助自己排便;

第三，保持肛门和肛门周围的清洁。养成每天洗澡的好习惯，不要随便触碰公共厕所的物品，注意清洁;

第四，冬天的时候注意下身的保暖工作，不要因为某些原因而不顾自己的健康问题;

第五，不要长久坐或立。特别是现在一些白领，就算是上班时间任务紧急也要时不时起来活动活动筋骨，身体才是本钱。在办公室可以利用休息的时间出去走走楼梯或者下楼喝个咖啡也是可以达到运动效果的;

第六，合理搭配饮食。不要因为加班或者工作紧张就放弃基本的均衡饮食。饮食中可多选用蔬菜、水果、豆类等含维生素和纤维素较多的饮食，少吃一些辛辣刺激性的食物，多喝热水，不要一进入工作状态就忘记吃喝这些日常的活动。

第七，日常饮食中要多吃新鲜的蔬菜、水果等，这些食物其实是富含纤维素和维生素的，不要吃或者少吃辛辣刺激性食物，比较长久的便秘应尽早到医院诊治，千万不要长期服用泻药，以免加重便秘，反而是身体调理不好，导致痔疮的发生;

最后，希望各位都市人不能因为平时经常处于紧张工作生活而忽略了自己的身体健康，造成很多隐性或者不必要的小毛病的产生，其实只要你们养成良好的生活习惯，在日常生活中多加注意的话，要多注重自己的身体上的一些小信号，不要过劳，我想，即使生活很忙碌，你也能拥有一个有活力健康的体魄，最后的最后，祝愿大家身体健康，工作顺利吧!