减肥瘦身现在成为了热门的词汇，几乎每个年轻女性都在不同程度的进行的减肥大业，但很多时候效果并没有想象的那么明显，而且还很容易反弹。有一种减肥效果较好的发方法介绍给大家。

腰腹练习：

1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。

2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。

3.回到起始位置，上身贴向双腿。

4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。

5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

注意：

如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

肩背练习：

1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

坚持做这些相信一段时间后就会有不同程度的减肥效果。除了以上几个运动方法以外，减肥的胖美眉在饮食上也要有所节制，不能在饮食上将锻炼减下的脂肪都补回来。希望这些方法对减肥的你有所帮助。