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2013-07-10 16:14:20由于现在很多女孩子常穿高跟鞋、爱跷二郎腿,甚至是不合适的床垫,不能有效地锻炼盆骨的肌肉,像顺产就必须强化骨盆肌肉锻炼。可以采用以下几种锻炼的方式。
1 首先必须明确合理的做骨盆肌肉锻炼,有助于锻炼你的阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力,这样有助于增强他们的活力,进而有利于生产。
2 准妈吗靠床沿处仰卧,臀部放在床沿上,双腿挺直伸到悬空中,不要让它着地。然后双手把住床沿,防止滑下。双腿再合拢,慢慢的向上举起来,向上身靠拢,双膝伸直。
3 准妈妈站立姿势,双腿微微的分开,慢慢地收缩两半侧臀部的肌肉,使它们相夹,形成大腿部的靠拢,然后再收缩肛门的括约肌,使阴道往上提。
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