怎么锻炼腹肌

概述

看到影视作品里，帅气的男主角，强壮的肌肉吗。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

步骤/方法：

1 可以这样想象，如果你拥有世界上最壮观的腹肌却被脂肪覆盖着，也许，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。

2 平躺地上，仰卧起坐，小腿搁在地上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。坐姿抬腿能更好地刺激腹肌下部。

3 悬垂举腿做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。

注意事项

如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。